Thumbnail for the video of exercise: Prensa de peito con declinación dun brazo con mancuernas

Prensa de peito con declinación dun brazo con mancuernas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Sternal Head
Mosaiclean CeangailteDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Prensa de peito con declinación dun brazo con mancuernas

O Dumbbell One Arm Decline Chest Press é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos pectorais inferiores, ao tempo que tamén se engancha ao tríceps e aos ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física que desexan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. As persoas poden escoller este exercicio pola súa capacidade para illar e traballar cada lado do peito por separado, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado e axudando a corrixir os desequilibrios musculares.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de peito con declinación dun brazo con mancuernas

  • Manteña a mancuerna na man dereita, coa palma da man cara aos pés e estende o brazo completamente nun ángulo de 90 graos co teu corpo.
  • Baixa lentamente a mancuerna de forma controlada ata o peito, dobrando o cóbado e mantendo o brazo en liña co ombreiro.
  • Unha vez que a mancuerna estea preto do peito, empúxaa cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente o brazo pero sen bloquear o cóbado.
  • Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia á man esquerda e realiza os mesmos pasos.

Mholaidhean airson Òl Prensa de peito con declinación dun brazo con mancuernas

  • **Agarre correcto:** Suxeita a mancuerna cun agarre total (o polgar enrolado ao mango) e non cun agarre falso ou sen polgar. Este último pode levar a que a mancuerna se deslice da man e cause lesións.
  • **Movemento controlado:** Un erro común é acelerar o movemento. En cambio, baixa a mancuerna lentamente e de forma controlada ata que estea á altura do teu peito. A continuación, empurra o peso cara arriba sen bloquear o cóbado. Este movemento lento e constante maximizará o compromiso muscular e reducirá o risco de lesións.
  • **Manter o equilibrio:** ao realizar o exercicio cun brazo, é fácil perder o equilibrio. Para evitar isto, asegúrate de que os teus pés estean planos no chan e os teus

Prensa de peito con declinación dun brazo con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Prensa de peito con declinación dun brazo con mancuernas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell One Arm Decline Chest Press, pero é fundamental comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio require un certo nivel de forza da parte superior do corpo, polo que os principiantes deben aumentar gradualmente o peso a medida que se senten máis cómodos co movemento. Tamén se recomenda ter un observador ou adestrador presente para guiar o formulario e proporcionar axuda se é necesario.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de peito con declinación dun brazo con mancuernas?

  • Incline Dumbbell Chest Press: nesta variación, o banco está situado nunha inclinación, o que pon máis énfase na parte superior do peito e dos ombreiros.
  • Prensa de piso con mancuernas: este exercicio realízase deitado no chan, o que limita o rango de movemento e céntrase máis no tríceps e na parte superior do peito.
  • Dumbbell Chest Fly: aínda que non é unha prensa, este exercicio tamén se dirixe aos músculos do peito, pero implica un movemento diferente, onde moves os pesos nun arco, en lugar de presionalos directamente cara arriba.
  • Close Grip Dumbbell Press: esta variación implica manter as mancuernas xuntas durante a prensa, o que pon máis énfase nos tríceps e nos músculos internos do peito.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de peito con declinación dun brazo con mancuernas?

  • O Flat Bench Dumbbell Fly é outro excelente exercicio para combinar coa Dumbbell One Arm Decline Chest Press porque axuda a illar e dirixir os músculos pectorais desde un ángulo diferente, promovendo un desenvolvemento máis completo do peito.
  • As flexións son un fantástico exercicio de peso corporal que complementa a Dumbbell One Arm Decline Chest Press ao involucrar non só os músculos do peito, senón tamén os tríceps e os ombreiros, mellorando así a forza e estabilidade da parte superior do corpo.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de peito con declinación dun brazo con mancuernas

  • Prensa de peito con mancuernas dun brazo
  • Rexeitar a prensa con mancuernas
  • Adestramento de peito con declinación dun só brazo
  • Exercicio de peito con mancuernas
  • Adestramento de peito con mancuernas dun brazo
  • Decline Chest Press con mancuernas
  • Prensa de peito con declinación con mancuerna única
  • Exercicio con mancuernas de declinación dun brazo
  • Exercicio con mancuernas para o peito
  • Rexeita a prensa con mancuerna única