Prensa de palma inclinada con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de palma inclinada con mancuernas
O Dumbbell Incline Palm-in Press é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao peito, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e os tríceps. É un adestramento ideal para quen queira mellorar a forza da parte superior do corpo, especialmente aqueles que buscan mellorar os seus músculos pectorais. O único agarre coa palma que se usa neste exercicio pode axudar a reducir a tensión dos ombreiros, polo que é unha excelente opción para persoas que queiran construír os músculos do peito sen poñerlle unha tensión excesiva nos ombreiros.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de palma inclinada con mancuernas
- Cos pés firmemente plantados no chan, preme as costas contra o banco e manteña as pesas ao nivel dos ombreiros, os cóbados dobrados nun ángulo de 90 graos.
- Exhala e empurra as pesas cara ao teito ata que os brazos estean completamente, pero non bloquees os cóbados.
- Manteña esta posición por un momento, despois baixa lentamente as mancuernas á posición inicial mentres inhalas.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter as costas presionadas contra o banco e o núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de palma inclinada con mancuernas
- Agarre correcto: suxeita as pesas coas palmas das mans enfrontadas. É por iso que se chama "palm-in press". Un erro común é manter as mancuernas coas palmas cara adiante, o que pode poñer un estrés innecesario nos pulsos e reducir a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: ao realizar a prensa, asegúrate de levantar e baixar as mancuernas de forma lenta e controlada. Evite o erro de usar o impulso para levantar pesos. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo
Prensa de palma inclinada con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de palma inclinada con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline Palm-in Press. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda ter un adestrador persoal ou persoa con experiencia para guiar a forma e a técnica correctas. Como con calquera exercicio novo, é fundamental escoitar o teu corpo e non superar os seus límites.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de palma inclinada con mancuernas?
- Dumbbell Incline Chest Press: Esta é unha variación tradicional na que as palmas das mans están afastadas de ti, apuntando a máis dos músculos do peito superior.
- Presión de agarre de inclinación de mancuernas: nesta variación, mantén as mancuernas xuntas diante do peito coas palmas das mans enfrontadas, traballando o tríceps e o peito interno.
- Prensa inclinada con mancuernas dun brazo: realizas o exercicio usando un brazo á vez, o que pode axudar a mellorar os desequilibrios musculares.
- Prensa alterna con inclinación de mancuernas: esta variación implica presionar unha mancuerna cara arriba mentres que a outra permanece ao nivel do peito, despois alternando, o que pode aumentar a intensidade do adestramento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de palma inclinada con mancuernas?
- Incline Dumbbell Fly: este exercicio complementa a Dumbbell Incline Palm-in Press xa que tamén se dirixe á parte superior do peito e dos ombreiros, pero illa especificamente estes músculos, mellorando a definición e a forza muscular.
- Push-ups: as flexións complementan a Dumbbell Incline Palm-in Press mediante a utilización de grupos musculares similares, incluíndo o peito, os ombreiros e os tríceps, pero tamén enganchan o núcleo, o que o converte nun bo exercicio de corpo enteiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de palma inclinada con mancuernas
- Exercicio de peito con mancuernas
- Exercicio de prensa inclinada
- Exercicios con mancuernas para o peito
- Incline Chest Press con mancuernas
- Prensa con mancuernas con palma
- Edificio de peito con mancuernas
- Adestramento con mancuernas inclinadas
- Prensa de palma para peito
- Exercicio de peito inclinado con mancuernas
- Cofre de adestramento de forza con mancuernas