Prensa de ombreiros de panca
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de ombreiros de panca
O Lever Shoulder Press é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos deltoides, tríceps e músculos pectorales superiores, mellorando a forza e a estabilidade do ombreiro. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa resistencia axustable. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e apoiar os movementos funcionais na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de ombreiros de panca
- Agarre as asas coas palmas das mans cara adiante, asegurándose de que as mans estean á altura dos ombreiros.
- Empuxe os mangos cara arriba cun movemento suave ata que os brazos estean completamente, pero non bloquee os cóbados.
- Baixa lentamente os mangos ata a posición inicial, mantendo os teus movementos controlados para evitar lesións.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de ombreiros de panca
- Movemento controlado: Evite apurar o movemento. A presión do ombreiro da panca debe realizarse de forma lenta e controlada. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén maximiza o compromiso muscular.
- Peso correcto: outro erro común é usar demasiado peso. Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes realizar o exercicio coa forma adecuada. Unha vez que esteas cómodo, aumenta gradualmente o peso.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, é importante utilizar un rango de movemento completo. Isto significa baixar a barra ata que estea xusto por riba do peito e, a continuación, presionala ata que os brazos estean completamente.
- Quecemento: realiza sempre un quecemento
Prensa de ombreiros de panca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de ombreiros de panca?
Absolutamente, os principiantes poden facer o exercicio Lever Shoulder Press. Non obstante, é fundamental comezar con pesos máis lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador profesional ou unha persoa con experiencia que guíe a técnica correcta, xa que isto pode axudar a previr posibles lesións. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera exercicio e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de ombreiros de panca?
- Barbell Shoulder Press: esta versión usa unha barra en lugar dunha panca, o que pode axudar a construír o equilibrio e a simetría na forza da parte superior do corpo.
- Prensa militar sentada: esta é unha variación de prensa de ombreiros na que te sentes erguido cunha barra colocada á altura do peito, empuxándoa directamente sobre a cabeza.
- Arnold Press: Nomeado en honor a Arnold Schwarzenegger, esta variación consiste en xirar as palmas das mans desde a cara cara a ti na parte inferior do movemento ata cara adiante na parte superior, traballando diferentes partes dos músculos dos ombreiros.
- Kettlebell Shoulder Press: esta variación usa kettlebells en lugar dunha panca, proporcionando unha distribución de peso diferente e aumentando potencialmente o desafío para a estabilidade do ombreiro e do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de ombreiros de panca?
- As filas verticales tamén poden complementar a Lever Shoulder Press, xa que non só teñen como obxectivo os deltoides anteriores e laterais, senón tamén os trapecios e os romboides, músculos que se traballan indirectamente durante a presión do ombreiro, mellorando así a forza e a estabilidade do ombreiro.
- Face Pulls son outro exercicio beneficioso para combinar co Lever Shoulder Press, xa que se centran nos deltoides posteriores e nos músculos da parte superior das costas, que adoitan ser descoidados nos adestramentos dos ombreiros, promovendo unha mellor postura, equilibrio dos ombreiros e reducindo o risco de lesións. .
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de ombreiros de panca
- Aproveitar o adestramento de prensa de ombreiros
- Exercicio de fortalecemento do ombreiro
- Exercicio da máquina de prensa de ombreiros de panca
- Aproveitar o adestramento de ombreiros da máquina
- Prensa de ombreiros con máquina de palanca
- Prensa de ombreiros asistida por máquina
- Aproveitar o exercicio de ombreiros do ximnasio
- Exercicio de musculación de ombreiros
- Construción do músculo do ombreiro con máquina de palanca
- Adestramento da máquina de prensa de ombreiros