Prensa de martelo mentira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de martelo mentira
A Lying Hammer Press é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do peito, pero que tamén engancha os ombreiros e os tríceps, proporcionando un adestramento completo para a parte superior do corpo. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina porque promove o crecemento muscular, mellora a forza da parte superior do corpo e pode axudar a mellorar o rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de martelo mentira
- Cos pés planos no chan para obter estabilidade, estenda os brazos completamente por riba do peito, mantendo unha lixeira curva nos cóbados para evitar a tensión.
- Baixa lentamente as pesas ata os lados do peito, asegurándose que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento e, a continuación, empurra as pesas de novo ata a posición inicial usando os músculos do peito.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos controlados e estables durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de martelo mentira
- Movemento controlado: baixa os pesos lentamente aos lados do peito dobrando os cóbados. Os cóbados deben estar nun ángulo de 90 graos na parte inferior do movemento. Evite deixar os brazos demasiado baixos xa que isto pode poñer un estrés innecesario nos ombreiros.
- Extensión total: empurra as mancuernas cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados. Un erro común é bloquear os cóbados na parte superior do movemento, o que pode provocar lesións nas articulacións.
- Técnica de respiración: inspira mentres baixas as pesas e exhala mentres empurras
Prensa de martelo mentira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de martelo mentira?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lying Hammer Press. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é unha boa idea que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que comprende a técnica correcta. A medida que gañas forza e confianza, podes aumentar gradualmente o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de martelo mentira?
- Decline Hammer Press: esta variación realízase nun banco de declive, que enfatiza os músculos inferiores do peito.
- Prensa de martelo de brazo único: nesta variación, realizas o exercicio un brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Prensa de martelo con bandas de resistencia: en lugar de usar unha máquina, esta variación usa bandas de resistencia para proporcionar a tensión.
- Prensa de martelo de agarre ancho: esta variación implica usar un agarre máis amplo nas asas, o que pode axudar a orientar a parte exterior dos músculos do peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de martelo mentira?
- Push-ups: as flexións traballan os mesmos músculos primarios que a Lying Hammer Press: os pectorales e tríceps. Tamén enganchan o núcleo e a parte inferior do corpo, promovendo a forza e estabilidade do corpo en xeral que poden mellorar o rendemento na prensa de martelo deitado.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps complementan a prensa de martelo deitado dirixíndose específicamente ao tríceps, un dos músculos secundarios utilizados na prensa de martelo deitado, mellorando así a forza e a resistencia xeral destes músculos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de martelo mentira
- Prensa de martelo con mancuernas
- Adestramento de peito con mancuernas
- Exercicio Liying Hammer Press
- Exercicios de peito con mancuernas
- Prensa de martelo deitado para o peito
- Exercicio con mancuernas para pectorales
- Fortalecemento do peito con Lying Hammer Press
- Exercicios pectorales con mancuernas
- Técnica de prensa de martelo deitado
- Como facer Liying Hammer Press con mancuernas