Prensa de martelo mentira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de martelo mentira
O Lying Hammer Press é un adestramento de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do peito, pero que tamén engancha os ombreiros e os tríceps. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse á propia forza e resistencia. A xente pode optar pola Lying Hammer Press xa que axuda a mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de martelo mentira
- Dobra os cóbados nun ángulo de 90 graos, mantendo os brazos paralelos entre si e as palmas cara a dentro.
- Empurra lentamente as pesas cara ao teito, estendendo os brazos por completo pero sen bloquear os cóbados.
- Manteña esta posición por un momento e despois baixa lentamente as mancuernas ata a posición inicial.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o agarre do martelo e os movementos controlados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de martelo mentira
- **Agarre correcto**: Suxeita as pesas cun agarre neutro (as palmas enfrontadas). Este agarre diríxese aos pectorales de forma máis eficaz que un agarre tradicional de prensa de banca. Non agarre as mancuernas con demasiada forza xa que pode causar tensión no pulso.
- **Movemento controlado**: baixa os pesos lentamente e de forma controlada cara ao peito. Evite deixar caer as pesas rapidamente xa que pode provocar lesións e non comprometer os músculos de forma eficaz.
- **Rango de movemento completo**: asegúrate de estender completamente os brazos na parte superior do movemento e baixa as mancuernas ata que estean ao nivel do peito. Evite as repeticións parciais xa que non estimulan completamente os músculos.
- **Técnica de respiración**: Inhala
Prensa de martelo mentira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de martelo mentira?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Lying Hammer Press. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar correctamente antes de comezar e aumentar o peso gradualmente a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de martelo mentira?
- A Decline Hammer Press: realizada nun banco de declive, esta variación céntrase máis na parte inferior dos músculos do peito.
- A prensa de martelo dun só brazo: nesta variación, realizas o exercicio usando un brazo á vez, o que pode axudar a mellorar os desequilibrios musculares.
- A prensa de martelo de agarre cerrado: esta variación implica colocar as mans máis preto das asas, o que pode enfatizar os músculos internos do peito.
- A prensa de martelo con bandas de resistencia: esta variación implica o uso de bandas de resistencia xunto coa máquina de prensa de martelo, que pode proporcionar un tipo diferente de resistencia e comprometer os músculos dunha forma nova.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de martelo mentira?
- Incline Bench Press: este exercicio tamén complementa a Lying Hammer Press centrándose na parte superior dos músculos do peito, proporcionando un adestramento equilibrado que axuda a previr os desequilibrios musculares.
- Flexións: as flexións son un exercicio de peso corporal que complementa a Lying Hammer Press ao dirixirse ao peito, os ombreiros e os tríceps, mellorando a forza e a resistencia da parte superior do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de martelo mentira
- Exercicio de peito con mancuernas
- Adestramento de prensa de martelo mentiroso
- Edificio de peito con mancuernas
- Prensa de martelo para cofre
- Prensa de martelo con mancuernas
- Exercicio de peito de adestramento de forza
- Adestramento con mancuernas para pectorales
- Técnica de prensa de martelo acostado
- Exercicio do músculo do peito con pesas
- Adestramento de musculación para o peito con pesas