Prensa de martelo inclinada con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de martelo inclinada con mancuernas
O Dumbbell Incline Hammer Press é un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente ao peito, ombreiros e tríceps, promovendo o crecemento muscular e a forza na parte superior do corpo. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que permite un rango de movemento que se pode axustar ao confort e aos niveis de habilidade individuais. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e aumentar o rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de martelo inclinada con mancuernas
- Coloca as pesas ao ancho dos ombreiros, mantendo os pés firmemente plantados no chan e as costas presionadas contra o banco.
- Preme lentamente as pesas cara arriba ata que os brazos estean completamente, pero non bloquees os cóbados.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior, despois baixa lentamente as mancuernas ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter un movemento controlado durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Prensa de martelo inclinada con mancuernas
- Agarre correcto: suxeita as pesas cun agarre de martelo (neutro), o que significa que as palmas das mans deben estar enfrontadas. Evite agarrar as pesas con demasiada forza xa que pode provocar tensión no pulso. O seu agarre debe ser firme pero relaxado.
- Movemento controlado: baixa as mancuernas aos lados do peito de forma lenta e controlada e, a continuación, preme de novo ata a posición inicial. Evite acelerar o movemento ou usar o impulso para levantar pesos, xa que isto pode provocar unha mala forma e unha posible lesión.
- Rango de movemento completo: asegúrese de usar un rango de movemento completo durante o exercicio. Baixa as pesas ata que estean os cóbados
Prensa de martelo inclinada con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de martelo inclinada con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline Hammer Press, pero é fundamental comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é recomendable que alguén con experiencia, como un adestrador persoal, supervise o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente. Como con calquera exercicio, é importante quentar previamente e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de martelo inclinada con mancuernas?
- Dumbbell Incline Chest Press: semellante á Hammer Press, este exercicio implica presionar as mancuernas cara arriba e cara a dentro cara ao centro do peito, o que pode axudar a dirixir os músculos pectorais superiores con máis intensidade.
- Prensa de agarre de inclinación de mancuernas: esta variación implica manter as mancuernas xuntas coas palmas das mans enfrontadas, o que pode axudar a orientar o peito interno e o tríceps.
- Fly inclinado con mancuernas: este exercicio consiste en estender os brazos cara aos lados e despois xuntar as mancuernas por riba do peito, o que pode axudar a estirar e fortalecer os músculos do peito.
- Prensa inclinada de agarre neutro con mancuernas: esta variación consiste en sujetar as mancuernas cun agarre neutro (pal
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de martelo inclinada con mancuernas?
- Push-ups: as flexións traballan os mesmos grupos musculares que a Dumbbell Incline Hammer Press, especialmente o peito e o tríceps, pero tamén enganchan o núcleo e a parte inferior do corpo, proporcionando un adestramento máis completo e mellorando a forza global do corpo.
- Extensión de tríceps por encima: este exercicio complementa a prensa de martelo inclinada con mancuernas dirixíndose específicamente aos tríceps, que son músculos secundarios utilizados na prensa, axudando a mellorar a forza e o rendemento xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de martelo inclinada con mancuernas
- Adestramento de prensa de martelo inclinado
- Exercicios de peito con mancuernas
- Adestramento con mancuernas para a parte superior do peito
- Técnica de prensa de martillo inclinado
- Prensa con mancuernas para o peito
- Prensa con mancuernas de martelo inclinado
- Exercicios de construción de peito con mancuernas
- Variacións de prensa inclinada con mancuernas
- Hammer Grip Dumbbell Press
- Adestramento de forza Exercicios de peito