Prensa de martelo declinada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de martelo declinada
A Decline Hammer Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente á parte inferior dos músculos do peito, proporcionando un xeito eficaz de mellorar a definición e forza muscular. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente segundo os niveis de forza individuais. A xente pode optar pola Decline Hammer Press, xa que non só axuda a construír un peito ben redondeado, senón que tamén mellora a forza e a estabilidade da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de martelo declinada
- Agarra os mangos da prensa de martelo cunha agarre por arriba, mantendo os cóbados flexionados nun ángulo de 90 graos e as palmas das mans cara abaixo.
- Exhala e empurra as asas lonxe do peito, estendendo os brazos completamente pero sen bloquear os cóbados.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior, despois baixa lentamente as asas de volta á posición inicial mentres inhalas.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e os movementos suaves durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de martelo declinada
- Movementos controlados: non apresure o exercicio. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Isto axudarache a involucrar os músculos correctamente e evitar lesións. Cando empurras as asas, exhala e aperta os músculos do peito. Mentres levas as asas de volta á posición inicial, inhala e deixa que se estire o peito.
- Evite a sobreextensión: un erro común é extenderse en exceso na parte superior do movemento, o que pode provocar lesións no ombreiro. Manteña unha lixeira curva nos cóbados na parte superior do movemento para evitar isto.
- Peso correcto: use un peso que lle permita realizar o exercicio coa forma adecuada. Se
Prensa de martelo declinada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de martelo declinada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Decline Hammer Press, pero é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Este exercicio diríxese principalmente aos músculos inferiores do peito e tamén engancha os ombreiros e tríceps. Sempre é unha boa idea que os principiantes busquen orientación dun adestrador ou dun profesional de fitness para asegurarse de que están realizando exercicios correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de martelo declinada?
- A prensa de martelo plano: esta variación realízase nun banco plano e traballa toda a zona do peito.
- A prensa de martelo de brazo único: esta variación realízase usando un brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- A prensa de martelo de pé: esta variación realízase de pé, o que implica máis músculos para a estabilización.
- A prensa de martelo sentado: esta variación realízase mentres está sentado, o que permite un mellor control e foco nos músculos do peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de martelo declinada?
- Cable Crossover: este exercicio axuda a illar e dirixir os músculos do peito desde varios ángulos, complementando a Decline Hammer Press garantindo que toda a área do peito estea traballada de forma integral.
- Inmersións de tríceps: mentres que a prensa de martelo de declinación se centra principalmente no peito, as inmersións de tríceps poden complementar isto dirixíndose aos tríceps, que son músculos secundarios que se usan nos exercicios de peito, mellorando así a forza xeral de empuxe.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de martelo declinada
- Rexeitar o adestramento Hammer Press
- Prensa de martelo de declive con mancuernas
- Exercicio de peito con mancuernas
- Decline Hammer Press para fortalecer o peito
- Adestramento con mancuernas para a parte inferior do peito
- Como facer Decline Hammer Press
- Exercicios de peito con mancuernas
- Técnica de prensa de martelo declinada
- Adestramento para a parte inferior do peito con mancuernas
- Decline Hammer Press adestramento de peito