Prensa de martelo de declive con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de martelo de declive con mancuernas
O Dumbbell Decline Hammer Press é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao mesmo tempo que se engancha ao núcleo. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de fitness individuais. A xente quere facer este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, promover o crecemento muscular e mellorar a estabilidade e o equilibrio, o que o converte nun gran complemento para calquera rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de martelo de declive con mancuernas
- Déixase no banco, mantendo as mancuernas preto do peito e coas palmas das mans enfrontadas nun agarre neutro (agarre de martelo).
- Empurra as pesas cara arriba ata que os brazos estean completamente, pero teña coidado de non bloquear os cóbados.
- Baixa lentamente as pesas ata a posición inicial, asegurándose de manter o control dos pesos en todo momento.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos lentos e controlados, e o seu núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de martelo de declive con mancuernas
- Agarre adecuado: suxeita as pesas cun agarre neutro, é dicir, as palmas das mans enfrontadas. Esta é a empuñadura "martelo". Evite suxeitar as pesas con demasiada forza xa que pode provocar tensión no pulso.
- Movemento controlado: baixa as mancuernas aos lados do peito dun xeito controlado, asegurándose de que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos na parte inferior do movemento. Evite deixar caer as pesas rapidamente ou usar o impulso para levantalas, xa que isto pode provocar lesións e tamén reduce a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento completo: preme as mancuernas cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero
Prensa de martelo de declive con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de martelo de declive con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Decline Hammer Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe pola forma e a técnica correctas. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de martelo de declive con mancuernas?
- Prensa de martelo plano con mancuernas: nesta variación, o banco mantense plano, centrándose máis na parte media do peito, mentres aínda engancha o tríceps e os ombreiros.
- Prensa de martelo con mancuernas con bandas de resistencia: engadir bandas de resistencia á prensa de martelo con mancuernas pode aumentar a intensidade do adestramento, proporcionando unha tensión constante durante todo o movemento.
- Prensa de martelo con mancuernas dun brazo: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que pode axudar a identificar e corrixir calquera desequilibrio muscular.
- Prensa de martelo con mancuernas sobre a bola de estabilidade: realizar a prensa de martelo nunha bola de estabilidade en lugar dun banco engancha o núcleo e mellora o equilibrio e a estabilidade, engadindo un desafío adicional ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de martelo de declive con mancuernas?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps son un exercicio complementario perfecto xa que enganchan o tríceps, un grupo muscular que se traballa indirectamente durante a Dumbbell Decline Hammer Press, garantindo así un desenvolvemento equilibrado do brazo.
- Flexións inclinados: estes son un excelente exercicio complementario porque, como o Dumbbell Decline Hammer Press, teñen como obxectivo os músculos inferiores do peito, pero tamén enganchan o núcleo e os ombreiros, mellorando a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de martelo de declive con mancuernas
- Exercicio de prensa de martelo con mancuernas
- Exercicios de peito con pesas
- Técnica de prensa de martelo declinada
- Fortalecemento dos músculos do peito
- Exercicios con mancuernas para pectorales
- Exercicios para a parte inferior do peito
- Rexeita a prensa para a definición do peito
- Guía de exercicios de prensa de martelo
- Formulario de prensa de martelo de declinación con mancuernas
- Como facer Dumbbell Decline Hammer Press