Prensa de martelo con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de martelo con mancuernas
O Dumbbell Lying Hammer Press é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do peito, pero que tamén engancha os ombreiros e os tríceps. É axeitado para calquera persoa, desde principiantes ata entusiastas do fitness avanzado, que busque mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Este exercicio é unha opción popular debido á súa versatilidade, á súa capacidade para corrixir os desequilibrios musculares e á súa eficacia para promover o crecemento muscular e mellorar a potencia xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de martelo con mancuernas
- Estende os brazos rectos por riba do peito, asegurándote que os cóbados estean lixeiramente dobrados para evitar a tensión.
- Baixa lentamente as pesas cara ao peito dobrando os cóbados, mantendo os pulsos rectos e as palmas das mans enfrontadas durante todo o movemento.
- Fai unha pausa por un momento cando as pesas estean preto do teu peito, despois empúxaas cara atrás ata a posición inicial usando os músculos do peito.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control sobre as mancuernas e manter os seus movementos suaves e estables.
Mholaidhean airson Òl Prensa de martelo con mancuernas
- Agarre axeitado: agarre as mancuernas coas palmas das mans enfrontadas, isto tamén se coñece como agarre neutro. As mans deben estar directamente por riba dos ombreiros. Evite manter as mancuernas demasiado anchas ou moi preto, xa que isto pode esforzar os ombros e os pulsos innecesariamente.
- Movementos controlados: baixa os pesos lentamente ata os lados do peito, despois empúxaos de novo ata a posición inicial. Evite deixar caer as pesas rapidamente ou usar o impulso para empurralas cara arriba, xa que isto pode provocar lesións e tamén reduce a eficacia do exercicio. Canto máis lentos e controlados sexan os seus movementos, máis participará
Prensa de martelo con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de martelo con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Lying Hammer Press. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de martelo con mancuernas?
- Incline Dumbbell Hammer Press: esta versión realízase nun banco inclinado para dirixir a parte superior do peito e os músculos dos ombreiros de forma máis intensa.
- Dumbbell Lying Close-Grip Press: esta variación implica manter as pesas xuntas, o que enfatiza o peito interno e o tríceps.
- Prensa de martelo deitado con mancuernas con bandas de resistencia: engadir bandas de resistencia ás mancuernas aumenta a dificultade e engancha os músculos en todo o rango de movemento.
- Prensa de martelo deitado con mancuernas dun brazo: esta variación realízase un brazo á vez, o que pode axudar a identificar e corrixir calquera desequilibrio de forza entre os dous lados do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de martelo con mancuernas?
- Flexións: as flexións complementan a Dumbbell Lying Hammer Press xa que enganchan os mesmos grupos musculares (peito, ombreiros e tríceps), pero usan o peso corporal como resistencia, proporcionando un tipo de desafío diferente para estes músculos.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps son un excelente complemento para o Dumbbell Lying Hammer Press, xa que teñen como obxectivo específico o tríceps, un grupo muscular secundario que se usa na prensa de martelo, que axuda a aumentar a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de martelo con mancuernas
- Exercicio de peito con mancuernas
- Adestramento de prensa de martelo mentiroso
- Edificio de peito con mancuernas
- Técnica de prensa de martelo acostado
- Exercicio con mancuernas para o peito
- Adestramento de peito con prensa de martelo
- Exercicio de prensa deitada con mancuernas
- Fortalecemento do peito con mancuernas
- Guía de prensa de martelo deitado con mancuernas
- Hammer Press Dumbbell Workout