Prensa de empuxe inclinada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de empuxe inclinada
O Incline Push Press é un exercicio dinámico para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente aos ombreiros, o peito e o tríceps, ao mesmo tempo que engancha o núcleo e a parte inferior do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, especialmente aqueles que teñen como obxectivo mellorar a súa potencia explosiva, forza muscular e rendemento deportivo en xeral. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a definición muscular, aumentar a aptitude funcional e contribuír a unha mellor postura e estabilidade.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de empuxe inclinada
- Séntese no banco cos pés firmemente plantados no chan e agarre a barra cunha agarre por riba, coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Levante a barra do estante e manteña ao nivel dos ombreiros, mantendo as costas rectas e o peito levantado.
- Empurre a barra cara arriba estendendo os brazos completamente, asegurándose de que os cóbados non se bloqueen na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial ao nivel dos ombreiros, controlando o descenso e repite o movemento para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Prensa de empuxe inclinada
- **Agarre e posicionamento correctos:** Suxeita a barra un pouco máis ancha que o ancho dos ombreiros e asegúrate de que os pulsos estean rectos e non dobrados. Coloca os pés firmemente no chan e mantén as costas presionadas contra o banco. Isto proporcionará estabilidade durante o exercicio.
- **Movemento controlado:** cando empurras a barra cara arriba, faino de forma controlada. Evite movementos bruscos ou rápidos, que poden provocar lesións. A barra debe moverse en liña recta cara arriba e abaixo.
- **Evita bloquear os cóbados:** Un erro común é bloquear os cóbados na parte superior do movemento. Isto pode poñer un estrés innecesario nas articulacións. Pola contra, mantén unha lixeira curva nos cóbados mesmo na parte superior da prensa. 5
Prensa de empuxe inclinada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de empuxe inclinada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Incline Push Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou incluso só coa barra para acostumarse ao movemento e á forma. A forma adecuada é fundamental neste exercicio para evitar lesións e garantir que se traballan os músculos obxectivos. Tamén se recomenda ter un adestrador ou observador experimentado presente, especialmente para principiantes, para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de empuxe inclinada?
- Prensa de empuxe inclinada dun brazo: esta versión realízase cun brazo á vez, o que pode axudar a illar e fortalecer cada ombreiro individualmente.
- Sentado Incline Push Press: en lugar de estar de pé, esta variación realízase mentres está sentado nun banco inclinado, o que pode axudar a centrarse máis nos músculos do peito e dos ombreiros.
- Smith Machine Incline Push Press: esta variación realízase mediante unha máquina Smith, que proporciona máis estabilidade e pode ser unha boa opción para os principiantes.
- Resistance Band Incline Push Press: esta versión usa unha banda de resistencia en lugar de pesos, o que pode proporcionar un tipo diferente de resistencia e axudar a mellorar a flexibilidade e o rango de movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de empuxe inclinada?
- As prensas militares de pé poden complementar a Incline Push Press centrándose nos mesmos grupos musculares, principalmente nos ombreiros e tríceps, pero desde unha posición diferente, o que pode levar a unha mellora da forza e do equilibrio muscular.
- As flexións, especialmente as inclinadas, tamén poden complementar a Incline Push Press traballando os mesmos grupos musculares (peito, ombreiros e tríceps), pero empregando a resistencia do peso corporal, que pode axudar a mellorar a resistencia muscular e a estabilidade.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de empuxe inclinada
- Adestramento de prensa inclinada
- Exercicio corporal de peito
- Técnica de prensa de empuje inclinado
- Prensa inclinada de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Prensa de empuxe de peso corporal inclinado
- Adestramento da parte superior do peito
- Prensa inclinada de peso corporal
- Adestramento na casa Exercicio de peito
- Incline Push Press Adestramento de peso corporal