Prensa de banco inclinada por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de banco inclinada por cable
O Cable Incline Bench Press é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao mesmo tempo que engancha o núcleo para a estabilidade. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, xa sexan principiantes ou atletas experimentados, que buscan mellorar a forza do corpo superior e a definición muscular. O uso de cables neste exercicio ofrece unha tensión constante durante todo o movemento, o que leva a mellorar o crecemento muscular e a forza, o que o converte nun excelente complemento para calquera rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco inclinada por cable
- Axuste as poleas da máquina de cable ao nivel máis baixo e engada unha barra a cada cable.
- Senta-se no banco inclinado coas costas firmemente contra a almofada, os pés planos no chan e agarra as barras cunha agarre por arriba, as mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Empurra as barras cara arriba ata que os brazos estean completamente, mantendo os cóbados lixeiramente dobrados para evitar bloquealos, esta é a túa posición inicial.
- Baixa lentamente as barras cara ao peito mentres mantés o control e, a continuación, empúxaas cara arriba ata a posición inicial, repetindo isto para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Prensa de banco inclinada por cable
- Agarre adecuado: suxeita as asas do cable coas palmas das mans cara abaixo. As mans deben estar separadas máis que o ancho dos ombreiros. Un agarre demasiado estreito ou moi ancho pode esforzar os ombros e os pulsos, reducindo a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: ao realizar o exercicio, empurra os mangos cara arriba e lixeiramente cara a dentro. Non apresure o movemento nin use o impulso para levantar o peso. Isto pode causar lesións e tamén limitar a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento completo: asegúrate de estender completamente os brazos na parte superior do movemento, pero evita bloquear os cóbados. Do mesmo xeito, permite que os brazos baixen a un tramo total na parte inferior, pero evita deixar que a pila de peso toque entre repeticións. Isto garante que está a traballar os músculos durante todo o seu rango de movemento.
- Eng
Prensa de banco inclinada por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco inclinada por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Incline Bench Press. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso máis lixeiro para asegurarse de que están usando a forma correcta e non esforzan os músculos. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco inclinada por cable?
- Barbell Incline Bench Press: Esta versión usa unha barra, que pode axudar a aumentar a forza e a estabilidade xerais debido á necesidade de equilibrar o peso.
- Smith Machine Incline Bench Press: esta utiliza unha máquina Smith, que pode axudar aos principiantes con forma e estabilidade, xa que a barra está unida á máquina.
- Resistance Band Incline Bench Press: esta variación usa bandas de resistencia en lugar de pesos, proporcionando tensión continua durante todo o movemento, facendo o exercicio máis desafiante.
- Incline Push-Up: este exercicio de peso corporal imita o movemento dun press de banco inclinado e pódese facer en calquera lugar, polo que é unha excelente opción para aqueles que non teñen acceso a un ximnasio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco inclinada por cable?
- Flexións: Son un exercicio de peso corporal que tamén se dirixe aos músculos pectorais e ao tríceps, semellante ao Cable Incline Bench Press, pero desde un ángulo diferente, garantindo así un adestramento do peito ben redondeado.
- Tríceps Dips: este exercicio complementa a Cable Incline Bench Press xa que se dirixe ao tríceps, un grupo muscular secundario implicado na prensa de banca, que pode axudar a mellorar a súa forza de empuxe e o equilibrio muscular xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco inclinada por cable
- Adestramento de peito con cable
- Exercicios de Cable Chest
- Prensa de banco inclinada con cable
- Adestramento de cables para a parte superior do peito
- Exercicio de prensa inclinada por cable
- Adestramento de cables para a parte superior do corpo
- Rutina do peito do cable do ximnasio
- Prensa de peito con cable inclinado
- Adestramento de forza con cables
- Adestramento de cable de banco inclinado