Prensa de banco inclinada con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de banco inclinada con mancuernas
O Dumbbell Incline Bench Press é un exercicio de fortalecemento que se dirixe á parte superior do peito, ombreiros e tríceps, ofrecendo un adestramento máis completo para a parte superior do corpo que as prensas de banco planas. É ideal para persoas que buscan aumentar a masa muscular, mellorar a forza da parte superior do corpo ou mellorar o rendemento deportivo. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar a súa estabilidade postural, mellorar o equilibrio muscular a ambos lados do corpo e aumentar a aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco inclinada con mancuernas
- Cos pés firmemente plantados no chan, preme as pesas sobre o peito, estendendo os brazos por completo pero sen bloquear os cóbados.
- Baixa lentamente as pesas cara abaixo aos lados do peito, mantendo os cóbados nun ángulo de 90 graos.
- Asegúrate de que o movemento estea controlado e constante, centrándose na contracción muscular e non nos pesos que estás soster.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións e series, recordando manter a forma durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de banco inclinada con mancuernas
- Agarre dereito: suxeita as pesas cun agarre total (os polgares envoltos ao redor das asas) e coloca as mans para que sexan máis anchas que os ombreiros. As mancuernas deben estar ao nivel do peito coas palmas das mans mirando lonxe de ti. Evite manter as pesas moi preto xa que isto pode limitar o seu rango de movemento e esforzar innecesariamente os pulsos.
- Movemento controlado: ao levantar, estende os brazos completamente pero evita bloquear os cóbados. Baixa as mancuernas nun movemento lento e controlado ata que estean á altura do teu peito, despois empúxaas cara arriba. Os movementos rápidos e bruscos poden provocar lesións e son menos efectivos para a construción muscular.
Prensa de banco inclinada con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco inclinada con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline Bench Press. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso contar cun adestrador ou unha persoa experta que guíe o proceso inicialmente para garantir que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco inclinada con mancuernas?
- A Hammer Strength Incline Press é outra variación que usa unha máquina, o que permite un movemento máis controlado e menos tensión nos músculos estabilizadores.
- O Reverse Grip Incline Bench Press cambia o agarre das mancuernas, dirixíndose a diferentes grupos musculares da parte superior do corpo.
- O Incline Bench Press con bandas de resistencia engade bandas de resistencia ás mancuernas, aumentando o desafío e comprometendo os músculos de forma diferente.
- O Close-Grip Incline Bench Press reduce o agarre das mancuernas, centrándose máis nos tríceps e nos músculos internos do peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco inclinada con mancuernas?
- Push-ups: as flexións traballan nos mesmos grupos musculares que a Dumbbell Incline Bench Press, incluíndo o peito, o tríceps e os ombreiros, pero tamén enganchan o teu núcleo, mellorando a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps diríxense específicamente aos tríceps, que son músculos secundarios utilizados na prensa de banco inclinada con mancuernas, polo tanto, fortalecer estes músculos pode mellorar o teu rendemento e previr desequilibrios musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco inclinada con mancuernas
- Exercicio de peito con mancuernas
- Exercicio de prensa de banca inclinada
- Fortalecemento do peito con mancuernas
- Incline Dumbbell Press para o peito
- Adestramento con mancuernas para os músculos pectorais
- Exercicio superior do peito con mancuernas
- Prensa con mancuernas inclinada
- Exercicio de prensa inclinada con mancuernas
- Prensa de mancuernas inclinada para edificio de pecho
- Exercicio de peito inclinado en banco con mancuernas