Prensa de banco inclinada con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de banco inclinada con mancuernas
O Dumbbell Incline Bench Press é un exercicio moi eficaz dirixido principalmente aos músculos superiores do peito, pero tamén traballando os ombreiros e tríceps. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Os individuos poden querer incorporar este exercicio á súa rutina xa que permite un maior rango de movemento en comparación coa versión con barra, promovendo unha mellor activación e crecemento muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco inclinada con mancuernas
- Déixate de novo no banco, mantendo as pesas preto do peito e os pés firmemente plantados no chan para lograr o equilibrio.
- Empurre as pesas por riba do peito, estendendo os brazos por completo pero sen bloquear os cóbados.
- Baixa lentamente as pesas ata o nivel do peito, mantendo os cóbados nun ángulo de 90 graos.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control das pesas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de banco inclinada con mancuernas
- Agarre adecuado: o agarre das pesas debe ser firme, coas mans colocadas un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros. As pesas deben estar aliñadas co medio do peito. Evite agarrar as mancuernas demasiado preto ou demasiado ancho xa que pode esforzar os pulsos e os ombreiros innecesariamente.
- Movementos controlados: Evite movementos rápidos e bruscos. Baixa as mancuernas de forma lenta e controlada ata que estean á altura do teu peito, despois empúxaas cara arriba sen bloquear os cóbados. Isto mantén os músculos baixo tensión durante máis tempo e reduce o risco de lesións.
- Gama completa de
Prensa de banco inclinada con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco inclinada con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline Bench Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou unha persoa experimentada te guíe a través do movemento inicialmente para asegurarte de que o estás realizando correctamente. Como con calquera exercicio, os principiantes deben aumentar gradualmente o peso a medida que se fan máis cómodos e máis fortes.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco inclinada con mancuernas?
- A prensa de banco inclinada con mancuernas alterna é outra variación na que preme unha mancuerna á vez, alternando entre a esquerda e a dereita, o que pode axudar a mellorar o equilibrio muscular e a coordinación.
- O Dumbbell Incline Bench Press con agarre neutro é unha variación na que sostén as mancuernas coas palmas das mans caras unha cara á outra, facendo máis énfase no tríceps e os ombreiros.
- O Dumbbell Incline Close Grip Bench Press é unha variación na que mantén as mancuernas xuntas durante a prensa, apuntando máis intensamente aos tríceps e aos músculos internos do peito.
- A prensa de banco inclinada con mancuernas con torsión é unha variación na que engades unha torsión na parte superior da prensa, xirando os pulsos de xeito que as palmas das mans miran cara outro lado.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco inclinada con mancuernas?
- As flexións son outro exercicio que complementa a Dumbbell Incline Bench Press, xa que implican os mesmos grupos musculares (os pectorales e tríceps), pero tamén implican a estabilidade do núcleo, mellorando a forza e a resistencia en xeral.
- A prensa de banco con barra funciona en sinerxía coa prensa de banco inclinada con mancuernas dirixíndose aos mesmos grupos musculares pero permitindo levantar pesos máis pesados, promovendo así aínda máis o crecemento e a forza muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco inclinada con mancuernas
- Exercicio de prensa de banca inclinada con mancuernas
- Exercicio de peito con mancuernas
- Bench Press inclinado para o peito
- Exercicio con mancuernas para pectorales
- Exercicio de peito superior con mancuernas
- Adestramento de forza para o peito
- Incline Dumbbell Press
- Edificio de peito con Incline Dumbbell Press
- Exercicio de prensa inclinada con mancuernas
- Adestramento de musculación do peito con mancuernas.