Prensa de banco inclinada con agarre inverso ancho
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de banco inclinada con agarre inverso ancho
O Incline Wide Reverse-Grip Bench Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente á parte superior do peito e ao tríceps, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, e ofrece unha excelente forma de diversificar a rutina do peito e desafiar os músculos desde diferentes ángulos. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e promover unha mellor saúde dos ombreiros debido á posición natural do agarre inverso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco inclinada con agarre inverso ancho
- Senta-se no banco, agarra a barra cun agarre inverso (as palmas mirando cara a ti), mantendo as mans máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Levante a barra do estante e manteña recta sobre o peito cos brazos totalmente estendidos, esta é a súa posición inicial.
- Baixa a barra lentamente ata o peito cun movemento controlado, asegurándote que os cóbados estean acampados cara aos lados.
- Empuxe a barra de volta á posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloqueando os cóbados, e repita o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Prensa de banco inclinada con agarre inverso ancho
- Inclinación correcta: o banco debe estar situado nunha inclinación de 30-45 graos. Calquera cousa máis alta pode poñer unha tensión innecesaria nos teus ombreiros, mentres que unha inclinación máis baixa non dirixirá eficazmente a parte superior do peito.
- Movemento controlado: Evite correr polas repeticións. Baixa a barra ata o peito de forma lenta e controlada, fai unha pausa un momento e despois empúxaa cara arriba. Este movemento controlado comprometerá os músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrate de usar un rango de movemento completo. Baixa a barra ata o peito e despois empúxaa cara arriba
Prensa de banco inclinada con agarre inverso ancho Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco inclinada con agarre inverso ancho?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Bench Press con empuñadura inversa inclinada. Non obstante, é importante que os principiantes comecen con pesos máis lixeiros e se centren na súa forma para evitar lesións. Tamén se recomenda ter un observador ou un adestrador de fitness para guialos a través do proceso para asegurarse de que o fan correctamente. Como con calquera exercicio, é importante quentar previamente e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco inclinada con agarre inverso ancho?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: esta versión realízase nun banco de declive, o que cambia o foco aos músculos pectorais inferiores.
- Press de banco inverso de agarre cerrado: esta variación implica reducir o agarre da barra, o que engancha os músculos do tríceps en maior medida.
- Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: esta variación usa mancuernas en lugar dunha barra, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: esta versión usa unha máquina Smith, que pode proporcionar máis estabilidade e control, polo que é unha boa opción para principiantes ou para aqueles que buscan centrarse na forma.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco inclinada con agarre inverso ancho?
- O Dumbbell Flyes é outro exercicio que complementa a inclinación Wide Reverse-grip Bench Press porque axuda a traballar os músculos pectorais desde un ángulo diferente, promovendo o equilibrio e a simetría muscular.
- O exercicio de flexións tamén pode complementar o Bench Press de agarre inverso inclinado ancho, xa que utiliza o peso corporal para fortalecer os mesmos grupos musculares (o peito, ombros e tríceps), pero tamén engancha o núcleo, mellorando a forza e a estabilidade xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco inclinada con agarre inverso ancho
- Prensa de banco de agarre inverso
- Press de banca con barra inclinada
- Exercicio de construción do peito
- Adestramento de peito de agarre ancho
- Adestramento de agarre inverso inclinado
- Exercicio de peito con barra
- Adestramento con barra superior do peito
- Adestramento de agarre inverso ancho inclinado
- Adestramento de forza para o peito
- Prensa de peito inclinada con barra