Prensa de banco inclinada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de banco inclinada
O Incline Bench Press é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente á parte superior dos músculos pectorais, así como aos ombreiros e tríceps. É axeitado tanto para principiantes como para atletas avanzados que buscan desenvolver a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a túa masa e forza do peito, mellorar a túa postura e proporcionar un físico equilibrado e ben redondeado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco inclinada
- Colle a barra cunha empuñadura que sexa lixeiramente máis ancha que o ancho dos ombreiros e retíraa do estante, manteña recta sobre o peito cos brazos totalmente estendidos.
- Baixa lentamente a barra ata a parte superior do peito, asegurándose de manter os cóbados nun ángulo de 90 graos e os pulsos rectos.
- Unha vez que a barra tocou o teu peito, empúxaa de novo ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control da barra e da súa forma durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de banco inclinada
- **Grip Width**: o ancho de agarre é fundamental neste exercicio. Un agarre máis ancho traballará máis o peito, mentres que un agarre máis estreito centrarase máis no tríceps. Non obstante, evita un agarre demasiado amplo xa que pode poñer un estrés excesivo nos teus ombreiros. En xeral, recoméndase un agarre lixeiramente máis ancho que o ancho dos ombreiros.
- **Movemento controlado**: evita o erro común de usar o impulso para levantar pesos. Isto pode provocar lesións e non traballará eficazmente os músculos. Baixa a barra ata o peito dun xeito controlado e despois empúxaa cara arriba sen bloquear os cóbados na parte superior.
- ** Bre
Prensa de banco inclinada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco inclinada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Press Bench Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma correcta para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou unha persoa experimentada que te guíe a través do proceso inicialmente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera exercicio e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco inclinada?
- Reverse-Grip Incline Bench Press: esta variación implica suxeitar a barra cunha agarre por debaixo da man, que pode dirixirse a diferentes músculos do peito e dos brazos.
- Smith Machine Incline Bench Press: esta variación usa unha máquina Smith, que pode proporcionar máis estabilidade e permitirche concentrarse máis nas contraccións musculares.
- Incline Close-Grip Bench Press: esta variación implica suxeitar a barra cun agarre máis preto, o que pode poñer máis énfase no tríceps e na parte interna do peito.
- Prensa de banco inclinada con bandas de resistencia: esta variación implica o uso de bandas de resistencia, que poden engadir un desafío adicional e axudar a mellorar a túa forza e potencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco inclinada?
- O Dumbbell Fly é outro exercicio beneficioso porque illa os músculos do peito, mellorando a forza e a estabilidade necesarias para o Incline Bench Press.
- As flexións tamén complementan o Incline Bench Press, xa que implican grupos musculares similares, incluíndo o peito, os ombreiros e o tríceps, pero tamén incorporan forza e estabilidade do núcleo, mellorando o rendemento xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco inclinada
- Prensa de banco inclinada con mancuernas
- Adestramento de peito con pesas
- Prensa inclinada para músculos pectorales
- Exercicio para a parte superior do peito con pesas
- Adestramento de forza para o peito
- Incline adestramento con mancuernas
- Exercicios con mancuernas para o peito
- Levantamento de peso para a parte superior do peito
- Técnica de prensa de banca inclinada
- Edificio de peito con Incline Dumbbell Press.