Prensa de banco inclinada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de banco inclinada
O Incline Bench Press é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos músculos superiores do peito e aos ombreiros, proporcionando un adestramento completo para a parte superior do corpo. É ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que buscan desenvolver os seus músculos pectorais e mellorar a forza da parte superior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a definición muscular, mellorar a postura e contribuír ao rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco inclinada
- Séntese no banco cos pés planos no chan, colle a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros e levántaa do estante.
- Baixa a barra ata o peito dun xeito controlado mentres mantén os cóbados nun ángulo de 45 graos co teu corpo.
- Empuxe a barra cara atrás ata a posición inicial, estendendo os brazos completamente pero sen bloquear os cóbados.
- Repita o proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de banco inclinada
- **Ancho de agarre:** O ancho de agarre xoga un papel crucial na eficacia do exercicio. Un agarre demasiado estreito pode esforzar innecesariamente os pulsos e os cóbados, mentres que un agarre demasiado ancho pode limitar o seu rango de movemento. Unha boa regra xeral é colocar as mans un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros. Os pulsos deben estar directamente por riba dos cóbados cando a barra estea ao nivel do peito.
- **Controla a barra:** Un erro común é deixar que a barra rebote no peito ou deixala caer demasiado rápido. Isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio. Baixa a barra
Prensa de banco inclinada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco inclinada?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de prensa inclinada. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Como con calquera exercicio, é esencial aumentar gradualmente o peso a medida que medran a forza e a confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco inclinada?
- O Reverse Grip Incline Bench Press é outra versión onde o agarre é invertido, centrándose máis nos músculos pectorais superiores e no tríceps.
- A Smith Machine Incline Bench Press realízase nunha máquina smith, proporcionando estabilidade e axuda para manter a forma, especialmente para principiantes.
- O Close Grip Incline Bench Press é unha variación na que o agarre é máis estreito que o ancho dos ombreiros, dirixido a máis tríceps e os músculos internos do peito.
- A prensa de banco inclinada con bandas de resistencia engade un nivel diferente de resistencia e axuda a enganchar os músculos estabilizadores, mellorando a forza e o equilibrio xerais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco inclinada?
- Flexións: as flexións son un exercicio composto que non só fortalece os músculos do peito como o press de banco inclinado, senón que tamén traballa o tríceps e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
- Dips de tríceps: este exercicio diríxese específicamente aos tríceps, que son músculos secundarios que se usan no press de banca inclinado, mellorando así a súa forza e estabilidade de empurramento xeral que poden mellorar o seu rendemento no press de banco inclinado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco inclinada
- Prensa de banco inclinada por cable
- Exercicio de peito con cables
- Exercicios de cable para o peito
- Prensa de peito con cable inclinado
- Adestramentos de cable para a parte superior do peito
- Prensa de banco inclinada con cable
- Exercicios de peito da máquina de cable
- Adestramento da parte superior do corpo con máquina de cable
- Prensa inclinada por cable para peito
- Exercicios de peito de adestramento de forza con cables