Thumbnail for the video of exercise: Prensa de banco declinada con mancuernas

Prensa de banco declinada con mancuernas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Sternal Head
Mosaiclean CeangailteDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Prensa de banco declinada con mancuernas

O Dumbbell Decline Bench Press é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos pectorais inferiores, ao mesmo tempo que engancha o tríceps e os ombreiros. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para afeccionados ao ximnasio que teñen como obxectivo mellorar a definición do peito e a forza xeral da parte superior do corpo. Os individuos poden preferir este exercicio xa que proporciona un rango de movemento máis amplo que o tradicional press de banca, o que pode levar a un crecemento muscular e aumento de forza.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco declinada con mancuernas

  • Manteña unha pesa en cada man e déitese no banco cos pés ben enganchados debaixo das almofadas dos pés, mantendo as costas e os ombreiros firmemente contra o banco.
  • Comeza cos brazos totalmente estendidos sobre o peito, as palmas das mans enfrontadas e as pesas tocándose lixeiramente.
  • Baixa lentamente as pesas de forma controlada aos lados do peito, asegurándose de que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos.
  • Empuxe as pesas cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloqueando os cóbados e repita o proceso para o número de repeticións desexado.

Mholaidhean airson Òl Prensa de banco declinada con mancuernas

  • Agarre correcto: Suxeita as mancuernas cun agarre neutro (as palmas enfrontadas) ou unha agarre en pronación (as palmas orientadas cara a ti). Os teus pulsos deben estar rectos e aliñados cos teus antebrazos. Dobrar os pulsos pode provocar tensión ou lesións.
  • Movemento controlado: evita o erro común de deixar caer as pesas rapidamente e botalas de novo. En vez diso, baixa as mancuernas de forma lenta e controlada e despois empúxaas cara arriba con forza. Isto non só aumenta a tensión muscular senón que tamén reduce o risco de lesións.
  • Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de usar un rango de movemento completo. Baixa as mancuernas ata que estean á altura do teu peito e, a continuación, empúxaas cara arriba

Prensa de banco declinada con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco declinada con mancuernas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Decline Bench Press. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un observador ou adestrador presente, especialmente para os principiantes, para garantir a seguridade. Ademais, aprender a técnica correcta é esencial antes de engadir pesos pesados.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco declinada con mancuernas?

  • Prensa de banco inclinada con mancuernas: nesta variación, o banco está situado nunha inclinación, que se centra principalmente nos músculos e ombreiros superiores do peito.
  • Prensa de banco con mancuernas de agarre próximo: aquí, sostén as mancuernas cun agarre máis preto, o que cambia o foco no tríceps e na parte interna do peito.
  • Prensa de banco con mancuernas con agarre neutro: nesta versión, mantén as mancuernas coas palmas das mans enfrontadas, o que pode reducir a tensión nos ombreiros e enganchar máis o tríceps.
  • Prensa de banco con mancuernas dun brazo: esta variación implica presionar unha mancuerna á vez, o que implica máis o teu núcleo debido á necesidade de manter o equilibrio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco declinada con mancuernas?

  • Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes traballan os músculos do peito desde un ángulo diferente, promovendo o equilibrio muscular e a simetría, complementando os grupos musculares dirixidos polo Dumbbell Decline Bench Press.
  • Flexións: as flexións son un exercicio de peso corporal que traballa os mesmos músculos que o Dumbbell Decline Bench Press, pero tamén implica o núcleo e a parte inferior do corpo, polo que é un excelente exercicio complementario para a forza e o acondicionamento xeral.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco declinada con mancuernas

  • Adestramento de peito con mancuernas
  • Decline Bench Press con mancuernas
  • Exercicios de peito usando mancuernas
  • Declinar a prensa con mancuernas para pectorales
  • Adestramento de forza para o peito
  • Adestramento para a parte inferior do peito con mancuernas
  • Técnica de prensa de banca con declinación con mancuernas
  • Rutina de fitness con Decline Dumbbell Press
  • Home Gym Exercicios de peito
  • Exercicio con mancuernas para o desenvolvemento do músculo do peito