Prensa de banco de guillotina con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de banco de guillotina con barra
O Barbell Guillotine Bench Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos superiores do peito e, en segundo lugar, aos ombreiros e tríceps. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. A xente querería facer este exercicio xa que proporciona un adestramento máis intenso para os músculos do peito en comparación co tradicional press de banca, promovendo o crecemento muscular e mellorando a potencia do corpo superior.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco de guillotina con barra
- Colle a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros e levante a barra do estante cos brazos completamente estendidos.
- Baixa a barra ata a zona superior do peito ou do pescozo de forma controlada, mantendo os cóbados lanzados cara aos lados.
- Deténgase un momento cando a barra estea preto de tocar o pescozo ou o peito, asegurándose de non deixar que descanse sobre o corpo.
- Empurra a barra cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados para manter a tensión nos músculos do peito. Repita o proceso para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Prensa de banco de guillotina con barra
- Agarre e camiño da barra: agarre a barra cun agarre lixeiramente máis ancho que o ancho dos ombreiros. A barra debe estar directamente sobre o pescozo, de aí o nome de "guillotina". Un erro común é baixar a barra ata o peito, como nun press de banca tradicional, pero o camiño correcto para unha prensa de guillotina é baixar a barra ata o pescozo.
- Movemento controlado: baixa a barra de forma lenta e controlada, permitindo que toque levemente o teu pescozo antes de empurralo cara arriba. Evite deixar caer a barra rapidamente ou botala no pescozo, xa que isto pode ser perigoso e reducir a eficacia do exercicio.
- Respiración: inspira mentres baixas
Prensa de banco de guillotina con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco de guillotina con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de prensa de banco con guillotina con barra, pero é fundamental comezar con pesos lixeiros para dominar a técnica primeiro. Este exercicio require unha atención coidadosa na forma para evitar lesións, especialmente na zona do ombreiro e do pescozo. Tamén se recomenda ter un observador, especialmente para os principiantes, para garantir a seguridade. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben consultar cun profesional ou adestrador de fitness para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco de guillotina con barra?
- Prensa de banco de guillotina con mancuernas: en lugar de usar unha barra, esta variación usa mancuernas, o que permite un maior rango de movemento e movemento independente de cada brazo.
- Prensa de banco con barra de guillotina de agarre próximo: esta variación implica suxeitar a barra cun agarre máis preto, o que fai máis énfase no tríceps e nos músculos internos do peito.
- Decline Guillotine Barbell Bench Press: esta variación realízase nun banco de declive, apuntando á parte inferior dos músculos do peito.
- Prensa de banco de guillotina da máquina Smith: esta variación usa unha máquina Smith, que proporciona estabilidade e seguridade, especialmente para aqueles que son novos para o exercicio ou para levantar pesos pesados.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco de guillotina con barra?
- Flexións: as flexións son un exercicio de peso corporal que traballa os mesmos grupos musculares que o press de banca con guillotina con barra, incluíndo pectorales, tríceps e deltoides, que poden axudar a mellorar a súa forza e estabilidade para o press de banca.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps céntranse no músculo tríceps braquial, que é un grupo muscular secundario implicado durante a prensa de banco de guillotina con barra, polo que o fortalecemento deste músculo pode contribuír a un levantamento de barras máis eficaz e controlado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco de guillotina con barra
- Exercicio de peito con barra
- Prensa de banco de guillotina
- Adestramentos de construción do peito
- Prensa de guillotina con barra
- Adestramento de forza para o peito
- Adestramento con barra para pectorales
- Exercicio de barra orientado ao peito
- Rutina de prensa de banca de guillotina
- Adestramento con barra superior do corpo
- Exercicio intensivo de peito con barra