Thumbnail for the video of exercise: Prensa de banco de agarre ancho con mancuernas dun brazo

Prensa de banco de agarre ancho con mancuernas dun brazo

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Mosaiclean CeangailteDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Prensa de banco de agarre ancho con mancuernas dun brazo

O Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press é un exercicio altamente eficaz deseñado para dirixir e fortalecer os teus músculos pectorais, tríceps e ombreiros. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e promover a forma física xeral. Este exercicio é especialmente beneficioso xa que permite un adestramento unilateral, axudando a corrixir os desequilibrios musculares, mellorar a coordinación e aumentar a estabilidade do núcleo.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco de agarre ancho con mancuernas dun brazo

  • Déitese no banco, levando a mancuerna ao lado do peito cun agarre amplo, mantendo a palma da man orientada cara aos pés.
  • Empuxe a mancuerna cara arriba usando os músculos do peito ata que o brazo estea completamente estendido, mentres asegúrese de que a outra man descanse sobre o abdome ou se suxeita ao banco para obter estabilidade.
  • Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial, asegurándose de manter o control durante todo o movemento.
  • Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo e realiza o mesmo número de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Prensa de banco de agarre ancho con mancuernas dun brazo

  • Movemento controlado: un erro común é acelerar o movemento. Baixa a mancuerna nun movemento lento e controlado cara ao lado do peito, asegurándose que o brazo estea nun ángulo de 90 graos. Evite deixar caer o brazo demasiado baixo xa que pode esforzar o ombreiro.
  • Manter a estabilidade: cando realizas este exercicio cun brazo, é esencial manter a estabilidade. Un erro común é deixar que o corpo se incline a un lado. Para evitar isto, engancha o núcleo e mantén as cadeiras e os ombreiros cadrados no banco.
  • Rango completo de movemento: asegúrate de facelo

Prensa de banco de agarre ancho con mancuernas dun brazo Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco de agarre ancho con mancuernas dun brazo?

Si, os principiantes poden realizar o exercicio de prensa de banco de agarre ancho dun brazo con mancuernas. Non obstante, é fundamental comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é moi recomendable ter un adestrador persoal ou unha persoa experimentada presente para guiar a forma e a técnica correctas. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que aumenta a forza e a comodidade co movemento.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco de agarre ancho con mancuernas dun brazo?

  • Incline Dumbbell One Arm Bench Press: esta variación diríxese aos músculos superiores do peito e dos ombreiros, realizando o exercicio nun banco inclinado.
  • Decline Dumbbell One Arm Bench Press: ao realizar o exercicio nun banco de declinación, esta variación diríxese aos músculos inferiores do peito.
  • Dumbbell One Arm Floor Press: esta variación realízase no chan en lugar dun banco, o que pode axudar a centrarse nos músculos do peito e do tríceps con menos compromiso dos ombreiros.
  • Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press: nesta variación, a mancuerna suxeitase cun agarre neutro (as palmas enfrontadas), o que pode axudar a dirixir diferentes fibras musculares no peito e no tríceps.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco de agarre ancho con mancuernas dun brazo?

  • Flexións: as flexións son un exercicio de peso corporal que engancha os mesmos grupos musculares que o Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, incluíndo o peito, os ombreiros e o tríceps, mellorando así a forza e a resistencia nestas áreas.
  • Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps axudan a fortalecer e tonificar os tríceps, que son músculos secundarios que se usan na prensa de banco de agarre ancho de Dumbbell One Arm, mellorando así o rendemento xeral e a estabilidade no movemento da prensa de banca.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco de agarre ancho con mancuernas dun brazo

  • Exercicio de peito con mancuernas dun brazo
  • Prensa de banco de agarre ancho con mancuerna
  • Prensa de banco con mancuernas de brazo único
  • Adestramento de peito con mancuernas
  • Exercicio con mancuernas dun brazo para o peito
  • Adestramento de peito con mancuernas de agarre ancho
  • Prensa de banco con mancuernas a una mano
  • Adestramento de peito con mancuernas
  • Prensa de banco de agarre ancho dun brazo
  • Adestramento con mancuernas para o músculo do peito