Prensa de banco con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de banco con mancuernas
O Dumbbell Bench Press é un exercicio versátil de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao peito, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e os tríceps. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis e obxectivos individuais de forza. A xente pode optar por este exercicio xa que promove o crecemento muscular, mellora a forza da parte superior do corpo e ofrece unha mellor amplitude de movemento en comparación cunha prensa de banco con barra.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco con mancuernas
- Déixate lentamente no banco, levando as pesas aos lados do peito cos cóbados nun ángulo de 90 graos.
- Empuxe as pesas cara arriba usando os músculos do peito. Os brazos deben estar completamente estendidos por riba de ti, pero non bloquees os cóbados.
- Baixa lentamente as pesas ata a posición inicial nos lados do peito, mantendo o control dos pesos en todo momento.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de banco con mancuernas
- **Agarre correcto**: Suxeita as mancuernas coas palmas das mans mirando cara atrás, xusto fóra do ancho dos ombreiros. Evite agarrar as pesas con demasiada forza ou moi solta, xa que isto pode provocar unha tensión innecesaria ou levar a caer as pesas.
- **Movemento controlado**: baixa as mancuernas lentamente e de forma controlada ata que estean á altura do teu peito, despois empúxaas de novo ata a posición inicial. Evite deixar caer as pesas rapidamente ou botalas no peito, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- **Manteña os cóbados a 90 graos**: ao baixar as mancuernas, os cóbados deben estar nun ángulo de 90 graos.
Prensa de banco con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco con mancuernas?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Bench Press. É un gran exercicio para aumentar a forza do peito. Non obstante, deberían comezar con pesos máis lixeiros para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco con mancuernas?
- Decline Dumbbell Bench Press: ao establecer o banco nun declive, esta variación céntrase nos músculos inferiores do peito.
- Prensa de banco con mancuernas con agarre neutro: mantendo as mancuernas coas palmas das mans enfrontadas, esta variación enfatiza o tríceps e os ombreiros.
- Prensa de banco con mancuernas dun brazo: este exercicio unilateral traballa un lado do corpo á vez, mellorando o desequilibrio muscular e a estabilidade do núcleo.
- Prensa de banco con mancuernas de agarre pechado: ao manter as mancuernas xuntas durante todo o movemento, esta variación diríxese aos tríceps e aos músculos internos do peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco con mancuernas?
- O exercicio Dumbbell Fly complementa o Dumbbell Bench Press xa que se centra nos músculos pectorais desde un ángulo diferente, promovendo o equilibrio muscular e reducindo o risco de lesións.
- O exercicio de flexións complementa o Dumbbell Bench Press porque se dirixe non só aos músculos do peito, senón tamén aos tríceps e os ombreiros, proporcionando un adestramento completo para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco con mancuernas
- "Adestramento de peito con mancuernas
- Press de banca con mancuernas
- Exercicios de peito con mancuernas
- Técnica de prensa de banca con mancuernas
- Fortalecemento dos músculos do peito
- Adestramento con mancuernas para pectorales
- Prensa de banco con mancuernas
- Exercicios de ximnasia para o peito
- Prensa con mancuernas para o peito
- Exercicios con mancuernas para a parte superior do corpo"