Thumbnail for the video of exercise: Prensa de banco con mancuernas

Prensa de banco con mancuernas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Mosaiclean CeangailteDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Prensa de banco con mancuernas

O Dumbbell Bench Press é un exercicio composto que se dirixe principalmente ao peito, pero tamén traballa os ombreiros e os tríceps, promovendo a forza da parte superior do corpo e o crecemento muscular. É axeitado para todos, desde principiantes ata entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para acomodar diferentes niveis de fitness. Os individuos poden querer incorporar este exercicio á súa rutina pola súa versatilidade, a capacidade de corrixir os desequilibrios musculares e a súa eficacia para construír unha parte superior do corpo forte e ben definida.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco con mancuernas

  • Déitese lentamente no banco, levando as pesas aos lados do peito cos cóbados nun ángulo de 90 graos.
  • Empuxe as pesas cara arriba usando os músculos do peito, mantendo as palmas das mans enfrontadas, ata que os brazos estean completamente por riba do peito.
  • Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente as pesas cara abaixo aos lados do peito.
  • Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos lentos e controlados.

Mholaidhean airson Òl Prensa de banco con mancuernas

  • **Agarre e aliñación do cóbado**: manteña as mancuernas cun agarre firme, lixeiramente máis ancho que o ancho dos ombreiros. Ao baixar as pesas, os cóbados deben formar un ángulo de 90 graos. Evite estirar os cóbados cara aos lados, o que pode forzar as articulacións dos ombreiros e reducir a eficacia do exercicio.
  • **Movemento controlado**: baixa as mancuernas lentamente e de forma controlada, despois empúxaas cara arriba sen bloquear os cóbados na parte superior do movemento. Isto mantén a tensión nos músculos e reduce o risco de lesións.
  • **Técnica de respiración**: inspira mentres baixas as pesas e exhala mentres as presionas cara arriba.

Prensa de banco con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco con mancuernas?

Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Dumbbell Bench Press. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para garantir unha forma adecuada e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para guiar a técnica correcta. Como con calquera exercicio, aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a forza.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco con mancuernas?

  • Decline Dumbbell Bench Press: esta variación diríxese á parte inferior do peito, colocando o banco nun descenso antes de realizar a prensa.
  • Prensa de banco con agarre cerrado con mancuernas: esta variación diríxese ao tríceps e ao peito interno, mantendo as mancuernas xuntas durante a prensa.
  • Prensa de banco con mancuernas con agarre neutro: esta variación enfatiza o tríceps e os ombreiros, ao suxeitar as mancuernas cun agarre neutro ou de martelo (as palmas enfrontadas) durante a prensa.
  • Prensa de banco con mancuernas dun brazo: esta variación unilateral axuda a mellorar o equilibrio e a estabilidade, presionando unha mancuerna á vez mentres o outro brazo permanece en repouso.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco con mancuernas?

  • Dumbbell Flyes tamén complementa o Dumbbell Bench Press, xa que apuntan aos músculos pectorais desde un ángulo diferente, axudando a mellorar a forza e o tamaño do peito ao mesmo tempo que mellora a mobilidade e estabilidade dos ombreiros.
  • O Overhead Press é outro exercicio complementario, xa que se dirixe principalmente aos ombreiros e tríceps, músculos que son motores secundarios no Dumbbell Bench Press, mellorando así a forza e estabilidade da parte superior do corpo en xeral.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco con mancuernas

  • "Adestramento de peito con mancuernas
  • Técnica de prensa de banca con mancuernas
  • Exercicios de construción de peito con mancuernas
  • Formulario de prensa de banca con mancuernas
  • Como facer press de banca con mancuernas
  • Exercicios con mancuernas para o peito
  • Adestramento de peito con mancuernas
  • Instrucións de prensa de banca con mancuernas
  • Adestramento con mancuernas para pectorales
  • Mellorando os músculos do peito con mancuernas Bench Press"