Prensa de banco con agarre neutro con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de banco con agarre neutro con mancuernas
O Dumbbell Neutral Grip Bench Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do peito, tríceps e ombreiros, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse á propia forza e habilidade. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina xa que promove a forza da parte superior do corpo, mellora a estabilidade e pode axudar a mellorar o rendemento noutros adestramentos e actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco con agarre neutro con mancuernas
- Baixa lentamente as pesas ata os lados do peito, mantendo os cóbados nun ángulo de 90 graos.
- Preme as pesas cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados.
- Asegúrate de manter o agarre neutro durante todo o movemento, coas palmas das mans enfrontadas.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos controlados e constantes.
Mholaidhean airson Òl Prensa de banco con agarre neutro con mancuernas
- Agarre e aliñación do cóbado: suxeita as pesas cun agarre neutro (as palmas enfrontadas) e asegúrate de que os pulsos estean rectos e non dobrados. Cando baixas os pesos, os cóbados deben formar un ángulo de 90 graos. Evite estirar os cóbados cara aos lados xa que isto pode aumentar o risco de lesións no ombreiro.
- Movemento controlado: evite a tentación de apresurar o exercicio. Baixa as mancuernas de forma lenta e controlada e despois empúxaas cara arriba sen bloquear os cóbados na parte superior. Isto garante que os músculos estean baixo tensión durante un período máis longo, o que pode axudar a promover o crecemento muscular.
- Técnica de respiración: a respiración adecuada é esencial para
Prensa de banco con agarre neutro con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco con agarre neutro con mancuernas?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Dumbbell Neutral Grip Bench Press. É un gran exercicio para comezar porque se dirixe ao peito, ombreiros e tríceps. Non obstante, deberían comezar cun peso máis lixeiro para garantir que poden manter a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou unha persoa experimentada os guíe inicialmente para garantir a técnica adecuada.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco con agarre neutro con mancuernas?
- Prensa de banco de agarre neutro con mancuernas: isto faise nun banco de declive, poñendo máis énfase nos músculos inferiores do peito.
- Prensa de banco de agarre neutro con mancuernas dun brazo: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que pode axudar a mellorar os desequilibrios musculares e a estabilidade do núcleo.
- Mancuerna Neutral Grip Close Grip Bench Press: nesta variación, as mans colócanse máis xuntas nas mancuernas, o que se dirixe máis ao tríceps.
- Prensa de chan de agarre neutro con mancuernas: realízase deitado no chan en lugar dun banco, limitando o rango de movemento e centrándose máis no tríceps e os ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco con agarre neutro con mancuernas?
- O exercicio de flexións tamén é un excelente complemento para o Dumbbell Neutral Grip Bench Press porque usa o peso corporal para adestrar os mesmos grupos musculares (peito, ombreiros e tríceps) mellorando a resistencia xeral e o ton muscular.
- O exercicio Tricep Dips pode mellorar o rendemento do Dumbbell Neutral Grip Bench Press xa que se dirixe específicamente ao tríceps, un grupo muscular secundario clave que se usa no pressing en banca, aumentando así a súa forza de empuxe.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco con agarre neutro con mancuernas
- "Adestramento de prensa de banca con agarre neutro con mancuernas"
- "Exercicio de tríceps con pesas"
- "Exercicios de fortalecemento do brazo superior"
- "Tutorial de prensa de banca de agarre neutro"
- "Como facer prensa de banca con agarre neutro con mancuernas"
- "Exercicios con mancuernas para tríceps"
- "Adestramentos do brazo superior con mancuernas"
- "Consellos de prensa de banca con mancuernas de agarre neutro"
- "Variacións de press de banca para brazos"
- "Mellorar a forza do tríceps con pesas"