Thumbnail for the video of exercise: Prensa de banco con agarre inverso ancho

Prensa de banco con agarre inverso ancho

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillGreadán rannta
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Sternal Head
Mosaiclean CeangailteDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Prensa de banco con agarre inverso ancho

O Wide Reverse Grip Bench Press é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao mesmo tempo que se engancha a parte superior das costas e do núcleo. É un adestramento ideal para persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e aumentar a forma física xeral. O exclusivo agarre inverso usado neste exercicio pode axudar a aumentar a activación do músculo pectoral, mellorar a estabilidade do ombreiro e reducir o risco de lesións no ombreiro, polo que é un complemento desexable para calquera réxime de fitness.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco con agarre inverso ancho

  • Levante lentamente a barra do estante, asegurándose que os brazos estean completamente estendidos por riba do peito, esta é a súa posición inicial.
  • Baixa gradualmente a barra cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo e asegurándose que os antebrazos estean perpendiculares ao chan.
  • Unha vez que a barra estea xusto enriba do teu peito, fai unha pausa e despois empurra a barra á posición inicial usando os músculos do peito.
  • Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control sobre o movemento da barra e manter as costas planas contra o banco durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Prensa de banco con agarre inverso ancho

  • Alineación do cóbado: un erro común que cometen moitas persoas é abrir os cóbados cara aos lados. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nos seus ombreiros e pode provocar lesións. Pola contra, mantén os cóbados máis preto do teu corpo. Deben formar un ángulo de 45 graos co torso cando baixas a barra.
  • Movemento controlado: evita o erro de deixar caer a barra rapidamente e botala no peito. Isto pode ser perigoso e tamén reduce a eficacia do exercicio. Baixa a barra de forma lenta e controlada ata a parte inferior do peito ou a parte superior do abdome. Fai unha breve pausa, despois preme a barra cara arriba, mantendo o control durante todo o movemento. 4

Prensa de banco con agarre inverso ancho Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco con agarre inverso ancho?

Si, os principiantes poden realizar o exercicio Wide Reverse Grip Bench Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para comprender a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda ter un observador ou adestrador presente, especialmente para principiantes, para asegurarse de que o exercicio se faga de forma correcta e segura. Como con calquera exercicio novo, é fundamental aumentar gradualmente o peso a medida que melloran a forza e a técnica.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco con agarre inverso ancho?

  • O Incline Bench Press é outra variación, onde o banco está situado nun ángulo para apuntar á parte superior do peito e dos ombreiros.
  • O Decline Bench Press cambia o foco á parte inferior do peito, co banco situado nun ángulo cara abaixo.
  • O Dumbbell Bench Press é unha variación que usa pesas en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento e movemento individual do brazo.
  • A Guillotine Bench Press é unha variación menos común na que a barra se baixa ata o pescozo en lugar do peito, facendo fincapé na parte superior do peito e dos ombreiros, de xeito similar ao press de banca con agarre inverso amplo.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco con agarre inverso ancho?

  • Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio enfatiza o tríceps, que tamén se engancha durante a prensa de banco de agarre inverso ancho, mellorando así a forza e a estabilidade do empuxe xeral.
  • Fila de cables sentado: este exercicio diríxese aos músculos da parte superior e media das costas, proporcionando un contrapeso ao Wide Reverse Grip Bench Press centrado no peito e promovendo unha forza ben redondeada da parte superior do corpo.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco con agarre inverso ancho

  • Exercicio de peito con barra
  • Prensa de banco Wide Grip
  • Adestramento con banco de agarre inverso
  • Exercicio de construción do peito
  • Variacións de press de banca con barra
  • Adestramento de agarre inverso ancho
  • Adestramento de forza para o peito
  • Adestramento de peito con barra
  • Exercicio de peito de agarre ancho
  • Reforzamento do peito de agarre inverso