Thumbnail for the video of exercise: Prensa de agarre ancho Barbell Decline

Prensa de agarre ancho Barbell Decline

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillGreadán rannta
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Sternal Head
Mosaiclean CeangailteDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Prensa de agarre ancho Barbell Decline

O Barbell Decline Wide-Grip Press é un exercicio de adestramento de forza eficaz que se dirixe principalmente aos músculos inferiores do peito, ao tempo que tamén se engancha aos ombreiros e ao tríceps. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados que buscan aumentar a masa muscular e mellorar a forza da parte superior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o desenvolvemento global do teu peito, mellorar a túa forza de empuxe e contribuír a un físico ben redondeado.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de agarre ancho Barbell Decline

  • Cun agarre amplo, levante a barra do estante, estendendo completamente os brazos directamente sobre o peito.
  • Baixa lentamente a barra cara ao peito, asegurándose de que os cóbados estean lixeiramente dobrados para evitar a tensión.
  • Unha vez que a barra estea xusto enriba do peito, empúxaa cara arriba usando os músculos do peito ata que os brazos estean completamente estendidos de novo.
  • Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control da barra en todo momento.

Mholaidhean airson Òl Prensa de agarre ancho Barbell Decline

  • Agarre correcto: use un agarre ancho, pero non demasiado ancho. As mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros na barra. Un agarre demasiado ancho pode esforzar innecesariamente os ombreiros e os cóbados, mentres que un agarre demasiado estreito non dirixirá os músculos do peito con tanta eficacia.
  • Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso ou botar a barra no peito. Baixa a barra dun xeito lenta e controlado ata que toque levemente o teu peito e, a continuación, preme de novo ata a posición inicial. Isto asegurará que os músculos estean facendo o traballo e axudará a evitar lesións.
  • Rango de movemento completo: asegúrate de usar un rango completo

Prensa de agarre ancho Barbell Decline Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Prensa de agarre ancho Barbell Decline?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Decline Wide-Grip Press. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos do peito e tamén implica os ombreiros e tríceps. Sempre é unha boa idea que os principiantes reciban instrucións dun adestrador persoal certificado ou dun profesional de fitness para asegurarse de que están a realizar o exercicio de forma correcta e segura.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de agarre ancho Barbell Decline?

  • Prensa con barra de declinación de agarre próximo: ao reducir o agarre, podes centrarte máis nos tríceps e nos músculos internos do peito.
  • Incline Barbell Press: esta variación cambia o ángulo do banco para apuntar aos músculos superiores do peito e dos ombreiros.
  • Flat Bench Barbell Press: esta variación clásica diríxese aos músculos do peito medio e permite levantamentos máis pesados.
  • Flexións de declive: este exercicio de peso corporal imita o movemento de prensa de declive, centrándose na parte inferior do peito e no tríceps.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de agarre ancho Barbell Decline?

  • Incline Dumbbell Press: este exercicio complétase ao apuntar aos músculos superiores do peito, o que equilibra o foco inferior do peito da Barbell Decline Wide-Grip Press, proporcionando un adestramento completo para toda a rexión do peito.
  • Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio complementa a prensa de agarre ancho de barras, centrándose máis nos tríceps e os músculos internos do peito, que son músculos secundarios que se usan na prensa de agarre ancho, mellorando a forza global do peito e dos brazos.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de agarre ancho Barbell Decline

  • Exercicio de peito con barra
  • Exercicio de peito de agarre ancho
  • Decline Barbell Press
  • Exercicio de fortalecemento do peito
  • Prensa de peito con barra de agarre ancho
  • Declinar adestramento de peito
  • Técnica de prensa de declinación con barra
  • Exercicio de construción muscular do peito
  • Adestramento con barra inferior do peito
  • Exercicio con barra de declinación de agarre ancho