Prensa con mancuernas sobre bola de exercicio
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa con mancuernas sobre bola de exercicio
O Dumbbell Press on Exercise Ball é un exercicio dinámico de adestramento de forza que se dirixe ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao tempo que tamén engancha o núcleo e mellora o equilibrio. É unha excelente opción para persoas de todos os niveis de aptitude física, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e a estabilidade da parte superior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o ton muscular, promover unha mellor postura e aumentar a aptitude funcional para as actividades cotiás.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa con mancuernas sobre bola de exercicio
- Camiña lentamente os pés cara adiante, rodando cara abaixo sobre a pelota ata que só os ombreiros e a cabeza estean apoiados, mentres mantén os xeonllos flexionados nun ángulo de 90 graos e as cadeiras elevadas.
- Manteña as mancuernas ao nivel dos ombreiros coas palmas das mans cara adiante e, a continuación, preme ata que os brazos estean completamente estendidos pero non bloqueados.
- Baixa lentamente as pesas ata a posición inicial ao nivel dos ombreiros.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter un movemento constante e controlado durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa con mancuernas sobre bola de exercicio
- Forma adecuada: ao realizar a prensa con mancuernas, asegúrate de que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos e que os pulsos estean directamente por riba dos cóbados. Mentres presionas as pesas cara arriba, os teus brazos deben estar completamente estendidos, pero non bloquees os cóbados na parte superior. Isto axudará a enganchar os músculos correctos e evitar lesións.
- Selección de peso: elixe un peso que che permita realizar o exercicio coa forma adecuada. Se o peso é demasiado pesado, pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión. É mellor comezar con pesos máis lixeiros e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Evite arquear as costas: un erro común é facer
Prensa con mancuernas sobre bola de exercicio Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa con mancuernas sobre bola de exercicio?
Si, os principiantes poden facer a prensa con mancuernas nunha bola de exercicio. Non obstante, deberían comezar con pesos lixeiros para asegurarse de que están usando a forma correcta e evitar lesións. Tamén é importante manter o núcleo comprometido e manter o equilibrio no balón. Se a un principiante lle resulta demasiado difícil, pode comezar cunha prensa regular con mancuernas nun banco plano antes de pasar á versión Exercise Ball. Como sempre, recoméndase consultar cun profesional de fitness ou adestrador para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa con mancuernas sobre bola de exercicio?
- Decline Dumbbell Press on Exercise Ball: para esta versión, colocas a pelota baixo as cadeiras e a parte inferior do corpo, creando un ángulo de declive que se dirixe aos músculos inferiores do peito.
- Prensa con mancuernas dun só brazo na bola de exercicio: en lugar de usar os dous brazos á vez, esta variación implica levantar unha mancuerna á vez, o que axuda a mellorar o equilibrio e a estabilidade.
- Dumbbell Fly on Exercise Ball: aínda que non é unha prensa, esta variación implica estender os brazos cara aos lados e despois xuntar as mancuernas por riba do peito, traballando os músculos do peito desde un ángulo diferente.
- Prensa con mancuernas de agarre pechado na bola de exercicios: esta variación implica manter as mancuernas xuntas sobre o peito, o que fai máis énfase no tríceps e no
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa con mancuernas sobre bola de exercicio?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps complementan a prensa con mancuernas dirixíndose ao tríceps, un grupo muscular secundario pero crucial no movemento da prensa, mellorando así o teu rendemento xeral e a estabilidade durante a prensa.
- Flexións: as flexións son un excelente exercicio complementario á bola de exercicios con Dumbbell Press, xa que enganchan non só o peito e o tríceps, senón tamén os músculos do núcleo, que son esenciais para manter o equilibrio na bola de exercicio durante a presión.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa con mancuernas sobre bola de exercicio
- Adestramento de peito con pesas
- Exercicios de peito con balón
- Variacións de prensa con mancuernas
- Presión de peito con mancuernas sobre bola de exercicio
- Prensa de mancuernas con balón de estabilidade
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Adestramentos na casa con pesas
- Exercicios con balón e mancuernas
- Adestramento de peito con balón de estabilidade
- Exercicios con mancuernas para os músculos do peito