Prensa aérea de torsión de cables
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa aérea de torsión de cables
O Cable Twisting Overhead Press é un exercicio dinámico da parte superior do corpo que apunta e fortalece os teus ombreiros, brazos e núcleo, con especial énfase nos oblicuos. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a estabilidade do núcleo. Ao incorporar este movemento á túa rutina de fitness, podes gozar dun mellor ton muscular, unha mellor postura, un rendemento deportivo mellorado e unha maior forza funcional nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa aérea de torsión de cables
- Párate no medio da máquina de cable, agarra a corda coas palmas das mans enfrontadas e, a continuación, xira o corpo cara a un lado, tirando a corda ata o nivel do peito.
- Preme a corda cara arriba e sobre a cabeza, estendendo completamente os brazos mentres mantén o núcleo tenso e mantendo unha lixeira flexión nos xeonllos.
- Baixa lentamente a corda ata o nivel do peito mentres torce o corpo cara ao lado oposto.
- Repita esta prensa aérea de torsión para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa aérea de torsión de cables
- Agarre correcto: ao agarrar as asas da máquina de cable, asegúrese de que as palmas das mans estean cara adiante e que as mans estean lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. Isto axudará a comprometer os músculos dos ombreiros de forma eficaz.
- Movemento controlado: Evita apurar os movementos. Cando empurras as asas cara arriba, faino de forma controlada e asegúrate de que os brazos estean completamente estendidos. Cando os derrube, faino lentamente para maximizar a tensión muscular. Os movementos rápidos e incontrolados poden provocar lesións. Erros comúns a evitar:
- Usar demasiado peso: un dos erros máis comúns é usar demasiado peso. Isto pode levar a unha mala forma, o que pode provocar lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Extensión excesiva dos cóbados: evitar por completo
Prensa aérea de torsión de cables Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa aérea de torsión de cables?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Twisting Overhead Press. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o movemento para garantir a técnica correcta. Este exercicio implica múltiples grupos musculares e coordinación, polo que os principiantes poden tardar un tempo en afacerse a el. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa aérea de torsión de cables?
- Prensa aérea de torsión con barra: nesta variación, úsase unha barra en lugar dun cable, proporcionando un adestramento de forza máis estable e equilibrado.
- Prensa aérea de torsión de banda de resistencia: esta variación substitúe o cable por unha banda de resistencia, que pode ser máis portátil e versátil.
- Prensa aérea de torsión sentada: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a illar os músculos dos ombreiros e minimizar o uso doutros grupos musculares.
- Prensa aérea de torsión do cable dun brazo: esta variación usa un só brazo á vez, o que pode axudar a centrarse no desequilibrio muscular e mellorar a forza unilateral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa aérea de torsión de cables?
- Extensión de tríceps con mancuernas de pé: este exercicio complementa a prensa aérea de torsión do cable fortalecendo o tríceps, un grupo muscular que é crucial para o movemento de presión sobre a cabeza.
- Barbell Upright Row: este exercicio diríxese ao trapecio superior e aos deltoides, músculos que tamén se usan na prensa aérea de torsión do cable, mellorando así a forza global do ombreiro e da parte superior das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa aérea de torsión de cables
- Adestramento de prensa aérea de torsión de cables
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios de cable para ombros
- Adestramento de cable de prensa aérea
- Prensa sobre a cabeza torcida para os músculos dos ombreiros
- Exercicios de ombreiros da máquina de cable
- Técnica de prensa aérea de torsión
- Adestramento con cable para a parte superior do corpo
- Construción muscular do ombreiro con cable
- Instrucións para a prensa aérea de torsión de cables.