Prensa aérea de torsión de banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa aérea de torsión de banda
O Band Twisting Overhead Press é un exercicio dinámico que combina adestramento de forza e estabilización do núcleo, dirixido principalmente aos ombreiros, brazos e músculos do núcleo. É unha excelente opción para atletas, entusiastas do fitness e persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do seu corpo e mellorar o seu poder de rotación. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a túa condición física funcional, aumentar o teu rendemento nos deportes e nas actividades diarias e contribuír a un réxime de fitness completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa aérea de torsión de banda
- Estende os brazos en liña recta diante de ti, mantendo a banda tensa e, a continuación, levante os brazos por enriba da cabeza, torcendo os pulsos de xeito que as palmas das mans queden cara adiante.
- Desde esta posición, realiza unha prensa aérea empurrando as mans máis cara arriba ata que os brazos estean completamente.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente as mans de novo á posición inicial, invertendo o xiro dos pulsos mentres o fai.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a tensión na banda durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Prensa aérea de torsión de banda
- **Forma e postura adecuadas:** Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros e manteña a banda coas dúas mans, coas palmas das mans enfrontadas. Estende os brazos sobre a cabeza, mantendo os cóbados lixeiramente dobrados. Xire o torso cara a un lado mentres baixas a banda cara á cadeira oposta. Volve ao centro e repite no outro lado. Manteña sempre as costas rectas e evite agacharse para evitar lesións nas costas.
- **Movementos controlados:** Evita usar o impulso para torcer o teu corpo e presiona a banda. En vez diso, use os músculos do núcleo e dos ombreiros para controlar o movemento. Isto garantirá que se traballan os músculos correctos e tamén diminuirá o risco de lesións.
- **Respiración
Prensa aérea de torsión de banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa aérea de torsión de banda?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Twisting Overhead Press. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia máis lixeira para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, recoméndase ter un guía profesional de fitness inicialmente para asegurarse de que está a realizar o exercicio correctamente. Escoita sempre o teu corpo e para se sentes algunha incomodidade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa aérea de torsión de banda?
- A prensa aérea de torsión de banda sentada: realizada mentres está sentado nunha bola ou banco de estabilidade, esta variación enfatiza a estabilidade e o equilibrio do núcleo.
- The Band Twisting Overhead Press with Squat: Engadindo unha agachada ao movemento, podes incorporar o adestramento de forza da parte inferior do corpo ao exercicio.
- A prensa aérea de torsión de banda alterna: en lugar de presionar os dous brazos ao mesmo tempo, alternas entre a dereita e a esquerda, engadindo un desafío adicional á túa coordinación.
- The Band Twisting Overhead Press with Lunge: Engadir unha estocada ao movemento implica a parte inferior do corpo e aumenta a intensidade xeral do adestramento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa aérea de torsión de banda?
- Elevacións laterais con bandas de resistencia: este exercicio ten como obxectivo os deltoides laterais ou laterais, o que complementa a prensa aérea de torsión da banda fortalecendo todo o complexo do ombreiro para unha forza máis equilibrada da parte superior do corpo.
- Curls de bíceps de banda: estes teñen como obxectivo o bíceps e os antebrazos, complementando a prensa aérea de torsión de banda mellorando a forza de tracción e o agarre, o que é esencial para manter o control e a estabilidade durante a prensa aérea.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa aérea de torsión de banda
- Adestramento de prensa sobre a cabeza de torsión da banda
- Exercicios de ombreiro con banda
- Adestramentos de ombreiros con banda de resistencia
- Prensa aérea con banda
- Exercicios de torsión de bandas para ombros
- Adestramento da parte superior do corpo con banda
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Prensa aérea de banda de resistencia
- Exercicios de banda para os músculos dos ombreiros
- Banda de torsión superior para os ombreiros