Thumbnail for the video of exercise: Predicador Sentado Curl

Predicador Sentado Curl

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpGlasagh, Braços superiores
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanBrachialis
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Predicador Sentado Curl

O Seated Preacher Curl é un exercicio de adestramento de forza dirixido que se centra en illar e construír o bíceps. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa intensidade axustable e foco na forma. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a definición dos músculos do brazo, mellorar a forza da parte superior do corpo e promover un mellor equilibrio muscular.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Predicador Sentado Curl

  • Colle unha barra EZ ou pesas cunha agarre por debaixo das mans, coas palmas cara arriba e senta no banco do predicador, colocando os brazos no acolchado e estendendo os brazos completamente.
  • Manteña os cóbados estacionarios, enrola o peso flexionando os bíceps, ata que os antebrazos estean verticais e os bíceps totalmente contraídos.
  • Manteña a posición por un segundo, apertando os bíceps na parte superior do movemento.
  • Baixa lentamente o peso ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos e estirando os bíceps, despois repite o movemento para o número de repeticións desexado.

Mholaidhean airson Òl Predicador Sentado Curl

  • **Movemento controlado**: ao realizar o exercicio, evita o erro de usar o impulso para levantar o peso. En vez diso, céntrase nun movemento lento e controlado tanto ao levantar como ao baixar o peso. Isto axudará a comprometer o bíceps de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
  • **Full Range of Movemento**: outro erro común é non usar todo o rango de movemento. Tenta estender completamente os brazos na parte inferior do movemento sen bloquear os cóbados e enrola o peso ata que o bíceps estea totalmente contraído. Isto garantirá o máximo compromiso muscular.
  • **Evita a sobrecarga**: non comeces con pesos pesados. A sobrecarga pode provocar unha mala forma e potencial lesión. Comeza con

Predicador Sentado Curl Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Predicador Sentado Curl?

Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Seated Preacher Curl. Non obstante, deberían comezar con pesos lixeiros e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda que os principiantes teñan un adestrador ou unha persoa con experiencia que os guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarse de que o fan correctamente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Predicador Sentado Curl?

  • Incline Preacher Curl: nesta variación, o banco está situado nunha inclinación, o que cambia o ángulo de resistencia e apunta a diferentes partes do bíceps.
  • One-Arm Preacher Curl: esta versión implica enrolar un brazo á vez, o que che permite centrarte en cada bíceps individualmente e pode axudar a corrixir os desequilibrios musculares.
  • Hammer Preacher Curl: en lugar do agarre tradicional, mantén a mancuerna ou a barra nun agarre de martelo (coas palmas das mans enfrontadas), que se dirixe aos músculos braquial e braquiorradial ademais do bíceps.
  • Reverse Preacher Curl: esta variación implica suxeitar a barra cunha agarre por encima da man (as palmas cara abaixo), o que enfatiza o braquiorradial e os músculos extensores do antebrazo.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Predicador Sentado Curl?

  • Os Hammer Curls son un excelente complemento para Seated Preacher Curls porque non só traballan o bíceps, senón que tamén enganchan o braquial e o braquiorradial, dous músculos que poden engadir máis tamaño global aos brazos.
  • Os rizos de concentración son un bo complemento dos Seated Preacher Curls xa que illan o bíceps dun xeito similar, pero debido á posición do brazo, fan máis énfase no pico do bíceps, axudando a construír ese cobizado 'pico' muscular.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Predicador Sentado Curl

  • "Curl de predicador sentado con mancuernas"
  • "Adestramento de bíceps con mancuernas"
  • "Exercicios de fortalecemento do brazo superior"
  • "Técnica de curl de Dumbbell Preacher"
  • "Curl de bíceps sentado"
  • "Exercicios de tonificación de brazos con mancuernas"
  • "Curl de predicador sentado para bíceps"
  • "Adestramento intenso do brazo superior"
  • "Exercicios con mancuernas para os músculos dos brazos"
  • "Variacións efectivas do curl de bíceps"