Potty Squat con apoio
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Potty Squat con apoio
O Potty Squat with Support é un exercicio beneficioso deseñado para mellorar a forza, a flexibilidade e o equilibrio da parte inferior do corpo, dirixido principalmente aos glúteos, quads e isquiotibiais. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, incluídos os principiantes, xa que permite o uso de soporte para unha maior estabilidade. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a súa aptitude funcional, mellorar a mobilidade e, potencialmente, aliviar a dor lumbar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Potty Squat con apoio
- Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, os dedos lixeiramente apuntados cara a fóra e agarra o obxecto de apoio coas dúas mans.
- Comeza o exercicio dobrando os xeonllos e baixando o corpo coma se fose sentar nunha cadeira, mantendo as costas rectas e o peito e a cabeza erguidas.
- Continúa baixando o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan, asegurándose que os xeonllos estean directamente sobre os nocellos.
- Empúxate lentamente ata a posición inicial usando os músculos das pernas, mantendo o agarre do obxecto de apoio durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Potty Squat con apoio
- Usa un soporte: se es un principiante ou tes problemas de equilibrio, utiliza un soporte resistente como unha parede ou unha cadeira. Isto axudarache a manter o equilibrio e evitar caídas ou lesións. Lembra que o apoio está aí para axudarche, non soportar todo o teu peso.
- Profundidade de agachamento: agáchate coma se estiveses sentado nunha cadeira, baixando tan baixo como o permita a túa flexibilidade. Non obstante, evite baixar demasiado xa que pode poñer un estrés excesivo nos xeonllos. As súas coxas deben estar paralelas ao chan ou lixeiramente por riba.
- Manteña as costas rectas: un erro común é encorvarse ou redondear as costas durante o agachamento. Isto pode provocar lesións nas costas. Pola contra, mantén as costas rectas e o peito levantado durante todo o exercicio.
- Participa
Potty Squat con apoio Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Potty Squat con apoio?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Potty Squat with Support. É un gran exercicio para comezar porque o soporte (como un poste ou un marco de porta) axuda a manter o equilibrio e a forma. É importante comezar cun rango de movemento cómodo e aumentar gradualmente a medida que mellora a flexibilidade. Como con calquera exercicio novo, recoméndase comezar lentamente e garantir a forma correcta para evitar lesións. Se hai algunha molestia, pode ser unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Potty Squat con apoio?
- A sentadilla con apoio de parede: para esta variación, realizaría a agachamento coas costas contra unha parede, proporcionando apoio e estabilidade extra.
- A sentadilla asistida pola cadeira: implica usar unha cadeira como apoio, onde te agachas coma se estiveses a piques de sentar, e despois érguese de novo sen sentar realmente.
- O agachamento con banda de resistencia: esta variación implica o uso dunha banda de resistencia enrolada ao redor das coxas para proporcionar apoio e resistencia adicional durante a agachamento.
- O TRX Squat: esta variación usa un sistema de suspensión TRX para soporte. Agárrate ás asas e inclínate lixeiramente cara atrás, o que che permite agacharte máis profundamente con máis estabilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Potty Squat con apoio?
- O Wall Sit é outro excelente complemento xa que se centra en aumentar a resistencia nos mesmos músculos da parte inferior do corpo que se usan no Potty Squat with Support, o que pode axudar a aumentar a duración e a eficacia da posición en cuclillas.
- O exercicio Hip Thrust tamén pode complementar o Potty Squat con apoio fortalecendo os músculos dos glúteos, mellorando así a potencia e a estabilidade necesarias para manter a posición de agachadura profunda no potty squat.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Potty Squat con apoio
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Adestramento Potty Squat
- Exercicios de orientación á cadeira
- Sentadillas de peso corporal
- Potty Squat con adestramento de apoio
- Exercicio para fortalecer a cadeira
- Exercicio de cadeira na casa
- Non hai equipos de exercicios de cadeira
- Potty Squat para flexibilidade da cadeira
- Exercicio de Potty Squat de apoio