Postura relaxada de costas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Postura relaxada de costas
The Back Relaxed Pose é unha posición de ioga restauradora que fomenta a relaxación profunda e o alivio do estrés estirando suavemente os músculos das costas. Ideal para persoas de todos os niveis de forma física, especialmente aqueles que buscan aliviar a tensión ou as molestias nas costas. Participar nesta pose pode mellorar a flexibilidade xeral, mellorar a postura e promover unha sensación de tranquilidade física e mental.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Postura relaxada de costas
- Inclínate suavemente cara atrás ata que esteas apoiando o teu peso sobre os teus antebrazos, os cóbados deben estar directamente debaixo dos teus ombreiros.
- Dobre os xeonllos e leva os pés planos no chan, separados ao ancho das cadeiras.
- Relaxa todo o corpo, deixando que as costas e os ombreiros se afundan cara ao chan.
- Pecha os ollos e respira profundamente, mantendo esta posición durante varios minutos.
Mholaidhean airson Òl Postura relaxada de costas
- Relaxación: a clave desta pose é a relaxación. Respire profunda e lentamente, permitindo que o seu corpo se afunda no chan. Intenta escanear mentalmente cada parte do teu corpo, relaxando conscientemente cada grupo muscular desde os dedos dos pés ata a cabeza. Evite o erro de aguantar a respiración ou tensar os músculos, xa que isto invalida o propósito do exercicio.
- Tempo: pasa polo menos de 5 a 10 minutos nesta postura para que o teu corpo se relaxe completamente e se beneficie do exercicio. Evite correr por el ou levantarse demasiado rápido, xa que isto pode
Postura relaxada de costas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Postura relaxada de costas?
Si, os principiantes poden facer a Postura relaxada nas costas, tamén coñecida como Savasana ou Corpse Pose no ioga. É unha pose sinxela e calmante que normalmente se realiza ao final dunha sesión de ioga. Está deseñado para relaxar o corpo e a mente, reducir o estrés e promover unha sensación de paz. Aquí están os pasos: 1. Déitese de costas, preferiblemente sen accesorios nin almofadas. Permite que o teu corpo se afunda no chan. 2. Mantén as pernas cómodas separadas e deixa que os pés e os xeonllos se relaxen completamente, os dedos dos pés orientados aos lados. 3. Coloque os brazos ao lado, aínda que un pouco separados do corpo. Deixa as palmas das mans abertas, mirando cara arriba. 4. Pecha os ollos e respira lenta e profundamente. Relaxa todo o teu corpo. Lembra que o obxectivo é permanecer esperto pero aínda. Pode levar algún tempo acostumarse a permanecer quieto durante un longo período, pero co tempo, deberías poder facelo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Postura relaxada de costas?
- A postura de Savasana apoiada: esta é unha variación na que te deites de costas cunha manta enrolada debaixo dos xeonllos para aliviar a presión na parte inferior das costas.
- A postura de torsión supina: nesta pose, déitese de costas e xira suavemente a parte inferior do corpo cara a un lado mentres mantén os ombreiros planos no chan.
- A postura das pernas arriba da parede: esta pose consiste en deitarse de costas preto dunha parede e estender as pernas contra ela, o que pode axudar a aliviar a tensión na zona lumbar.
- A postura de descanso construtivo: esta é unha pose de relaxación das costas na que te deites de costas cos xeonllos flexionados e os pés planos no chan, normalmente separados ao ancho da cadeira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Postura relaxada de costas?
- A postura do gato-vaca complementa a postura relaxada das costas promovendo a flexibilidade da columna vertebral e aliviando a tensión nas costas e no pescozo, o que pode axudar a preparar o corpo para unha postura relaxada nas costas máis efectiva e cómoda.
- A postura Legs-Up-The-Wall tamén complementa a postura relaxada das costas xa que axuda a relaxar os músculos e os nervios da parte baixa das costas, promovendo unha mellor circulación sanguínea e aliviando calquera estrés ou tensión, o que pode facer que a pose relaxada das costas sexa máis beneficiosa. cómodo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Postura relaxada de costas
- Exercicio de relaxación das costas
- Estiramento das costas do peso corporal
- Exercicio de peso corporal obxectivo nulo
- Pose de costas para relaxarse
- Exercicio de peso corporal para as costas
- Relaxación das costas usando o peso corporal
- Exercicio de costas nulo obxectivo
- Posturas relaxantes das costas
- Técnicas de relaxación do peso corporal
- Exercicios de peso corporal para obxectivo nulo.