Pose de ioga de arado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pose de ioga de arado
O Plow Yoga Pose, tamén coñecido como Halasana, é un exercicio de rexuvenecemento que estira a columna vertebral e os ombreiros, mellora a dixestión e pode axudar a reducir o estrés. Esta pose é adecuada para practicantes de ioga de nivel intermedio a avanzado ou para principiantes baixo a supervisión dun instrutor adestrado. As persoas poden optar por incorporar a postura do arado na súa rutina para mellorar a flexibilidade, promover a calma e apoiar o benestar xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pose de ioga de arado
- Inhale e use os músculos abdominais para levantar as pernas e as cadeiras do chan, levando o torso perpendicular ao chan.
- Exhala lentamente e continúa levantando as pernas sobre a cabeza, dobrando a cintura, levantando as costas e as nádegas ata que os dedos dos pés toquen o chan detrás da cabeza. Mantén as pernas rectas.
- Manteña as mans na parte inferior das costas para apoialo, ou pode xuntalas e estiralas detrás de ti no chan.
- Manteña a pose de 5 a 10 respiracións, despois baixa lentamente a columna vertebral cara ao chan, mantendo as pernas levantadas cara ao teito, despois báixaas mentres exhalas.
Mholaidhean airson Òl Pose de ioga de arado
- Use o apoio: un erro común é forzar os pés a tocar o chan cando o corpo non está preparado. En vez diso, podes usar unha manta ou unha pila de mantas dobradas detrás das costas. Deste xeito, podes apoiar os pés no soporte ata que sexas o suficientemente flexible como para chegar ao chan.
- Mantén o pescozo estable: evita xirar a cabeza dun lado a outro cando esteas na postura do arado. Isto pode poñer unha tensión innecesaria no pescozo. A túa mirada debe estar cara ao peito ou cara ao ombligo.
- Aliñación: asegúrate de que as cadeiras estean sobre os ombreiros e non sobre a cara. Isto garante que o
Pose de ioga de arado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pose de ioga de arado?
Si, os principiantes poden probar a postura do arado (Halasana) no ioga, pero considérase unha pose intermedia ou avanzada. É importante abordar esta pose con precaución, especialmente se tes algún problema de pescozo ou costas. Sempre é unha boa idea comezar calquera nova pose de ioga baixo a guía dun instrutor cualificado que poida asegurarse de que o fas de forma correcta e segura. Se sentes algunha dor ou incomodidade, debes saír da pose.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pose de ioga de arado?
- A postura do medio arado, ou "Ardha Halasana", é unha versión modificada na que en lugar de levar os pés ata o chan, manténos elevados no aire.
- A postura do arado con xeonllos dobrados, tamén coñecida como "Karna Pidasana", implica dobrar os xeonllos cara á fronte mentres estás na pose do arado, aumentando o estiramento das costas e do pescozo.
- A postura do arado dunha perna, ou "Eka Pada Halasana", é unha variación na que se mantén unha perna estendida cara ao teito mentres a outra descansa no chan ou nun soporte.
- A postura do arado con variacións de pernas implica alterar a posición das pernas mentres estás na pose do arado, como cruzalas ou estendilas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pose de ioga de arado?
- Fish Pose: Fish Pose é un excelente complemento para Plow Pose, xa que tamén estira o pescozo e a columna vertebral, pero tamén abre o peito e os pulmóns, o que pode axudar a mellorar a respiración e aliviar a tensión nestas áreas.
- Bridge Pose: Bridge Pose pode complementar a Plough Pose compensándoa cunha flexión traseira que tamén fortalece os músculos das costas, abre o peito e os ombreiros e estimula os órganos abdominais, mellorando a dixestión e o metabolismo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pose de ioga de arado
- Tutorial de pose de arado
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Posturas de ioga para a redución da cintura
- Como facer Plow Yoga Pose
- Pose do arado para a forza do núcleo
- Ioga de peso corporal para cintura
- Exercicios de ioga para moldear a cintura
- Instrucións de postura do arado
- Yoga para tonificar a cintura na casa
- Beneficios de Plow Yoga Pose