Ponte lateral con perna dobrada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Ponte lateral con perna dobrada
O exercicio Side Bridge with Bent Leg é un adestramento dinámico e eficaz que se dirixe principalmente ao núcleo, en concreto aos oblicuos, ao tempo que tamén engancha a parte inferior das costas e os glúteos. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, xa que se pode modificar facilmente para que coincida coa forza e flexibilidade. A xente quere facer este exercicio porque non só axuda a mellorar a estabilidade e o equilibrio do núcleo, senón que tamén axuda a mellorar a forza do corpo en xeral e a tonificar a cintura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ponte lateral con perna dobrada
- Dobra a perna inferior nun ángulo de 90 graos e mantén a perna superior recta.
- Engancha o teu núcleo e levanta as cadeiras do chan, formando unha liña recta desde a cabeza ata os pés.
- Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de que as cadeiras non se afunden e que o corpo estea en liña.
- Baixa lentamente as cadeiras cara ao chan e repite o exercicio para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro lado.
Mholaidhean airson Òl Ponte lateral con perna dobrada
- Involucrar os músculos básicos: durante todo o exercicio, é importante manter os músculos centrais comprometidos. Isto non só axuda a estabilizar o teu corpo, senón que tamén garante que esteas traballando os grupos musculares axeitados. Un erro común é deixar caer as cadeiras cara ao chan, o que pode provocar unha tensión innecesaria na parte inferior das costas. Manteña sempre as cadeiras levantadas e o corpo en liña recta.
- Perna dobrada: Manteña a perna inferior dobrada no chan para apoiarse mentres a perna superior está recta. Isto proporciona estabilidade extra e fai que o exercicio sexa máis manexable, especialmente para os principiantes.
- Respiración controlada: non aguante a respiración durante o exercicio. En cambio, mantén un patrón de respiración constante e controlado
Ponte lateral con perna dobrada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Ponte lateral con perna dobrada?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Side Bridge with Bent Leg. Este exercicio é en realidade unha versión modificada da ponte lateral estándar, deseñada para ser máis fácil e accesible para os principiantes ou aqueles con menos forza do núcleo. Céntrase nos oblicuos e outros músculos do núcleo, ao tempo que traballa os ombreiros e as cadeiras. Como con calquera exercicio, é importante comezar lentamente, manter a forma adecuada e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ponte lateral con perna dobrada?
- Ponte lateral ponderada con perna dobrada: esta variación implica suxeitar unha pesa ou unha placa de peso na súa cadeira superior para engadir resistencia adicional e aumentar a intensidade do exercicio.
- Ponte lateral con perna dobrada e tracción do xeonllo: esta variación implica levantar o xeonllo superior cara ao peito na parte superior do movemento, o que engancha os oblicuos e os flexores da cadeira de forma máis intensa.
- Ponte lateral con perna dobrada e alcance do brazo: esta variación implica alcanzar o brazo superior sobre a cabeza mentres levantas as cadeiras, engadindo un desafío adicional ao teu equilibrio e coordinación.
- Ponte lateral con perna dobrada e caída da cadeira: esta variación implica baixar e levantar as cadeiras cara ao chan mantendo a posición da ponte lateral, o que aumenta a intensidade dos oblicuos e glúteos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ponte lateral con perna dobrada?
- Xiros rusos: este exercicio complementa a ponte lateral con perna dobrada ao apuntar aos músculos oblicuos, que tamén se enganchan durante a ponte lateral, aumentando así a forza e o equilibrio do núcleo xeral.
- Elevacións de cadeira: as elevacións de cadeira traballan na parte inferior das costas e nos músculos da cadeira, que tamén se usan na ponte lateral con perna dobrada, proporcionando así un adestramento máis completo para toda a rexión central.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ponte lateral con perna dobrada
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Ponte lateral con adestramento de pernas dobradas
- Exercicios de orientación da cintura
- Adestramentos de cintura con peso corporal
- Exercicio de flexión das pernas da ponte lateral
- Fortalecemento da cintura con peso corporal
- Variacións do exercicio da ponte lateral
- Ponte lateral de pernas dobradas para a cintura
- Ponte lateral de peso corporal con perna dobrada
- Exercicios de tonificación da cintura