Ponte lateral con patas rectas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Ponte lateral con patas rectas
A ponte lateral con pernas rectas é un exercicio poderoso que se dirixe principalmente aos oblicuos, lumbares e cadeiras, axudando a mellorar a forza, a estabilidade e a flexibilidade do núcleo. É ideal para atletas, entusiastas do fitness ou calquera persoa que teña como obxectivo mellorar o equilibrio, a postura e a forza corporal en xeral. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a previr lesións, mellorar o rendemento deportivo e mellorar a definición muscular na sección media.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ponte lateral con patas rectas
- Coloque o cóbado directamente debaixo do ombreiro e coloque a man superior na cintura ou esténdea cara ao teito.
- Engancha o teu núcleo e levanta as cadeiras do chan, creando unha liña recta desde a cabeza ata os pés.
- Manteña esta posición durante uns segundos, mantendo as cadeiras levantadas e o corpo en liña recta.
- Baixa lentamente as cadeiras ata o chan para completar unha repetición e repite o exercicio no outro lado.
Mholaidhean airson Òl Ponte lateral con patas rectas
- **Engade o teu núcleo**: antes de levantar as cadeiras do chan, asegúrate de enganchar o teu núcleo atraendo o ombligo cara á columna vertebral. Isto axuda a protexer a parte inferior das costas e garante que o traballo estea feito polos músculos correctos. Un erro común é deixar o estómago solto, o que pode provocar dor nas costas ou lesións.
- **Mantén o teu corpo recto**: mentres levantas as cadeiras do chan, intenta formar unha liña recta desde a cabeza ata os talóns. Evita deixar caer as cadeiras ou o ombreiro superior cara adiante, ambos erros comúns que reducen a eficacia do exercicio e aumentan o risco de lesións.
Ponte lateral con patas rectas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Ponte lateral con patas rectas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Side Bridge with Straight Legs. Non obstante, pode ser un reto xa que require un certo nivel de forza e equilibrio. Se a un principiante lle resulta demasiado difícil, pode comezar cunha versión modificada, como a ponte lateral con xeonllos dobrados, e ir progresivamente á versión de perna recta a medida que melloren a súa forza e equilibrio. Como con calquera exercicio, é importante usar a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ponte lateral con patas rectas?
- Ponte lateral con alcance do brazo: nesta variación, alcanza o brazo superior baixo o corpo e despois estendeo cara ao teito, aumentando o aspecto rotacional do exercicio.
- Ponte lateral con caída de cadeira: esta variación implica baixar e elevar as cadeiras cara ao chan mentres estás na posición da ponte lateral, o que engade unha dimensión extra ao exercicio e apunta aos oblicuos con máis intensidade.
- Ponte lateral con dobra do xeonllo: nesta variación, metes o xeonllo superior cara ao peito mantendo a ponte lateral, que engancha máis os abdominales inferiores e os flexores da cadeira.
- Ponte lateral con torsión: esta variación implica xirar o cóbado superior cara ao chan mentres está na posición da ponte lateral, engadindo un movemento de torsión ao exercicio que ten como obxectivo os oblicuos e os trans.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ponte lateral con patas rectas?
- Xiros rusos: este exercicio complementa a ponte lateral con pernas rectas centrándose tamén nos oblicuos, pero engade un movemento de rotación que pode mellorar a forza funcional e mellorar o equilibrio.
- Bird-Dog: o exercicio de Bird-Dog complementa a ponte lateral con pernas rectas ao apuntar aos músculos do núcleo, pero tamén engancha a parte inferior das costas e os glúteos, proporcionando un adestramento básico máis completo e mellorando o equilibrio corporal global.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ponte lateral con patas rectas
- Exercicio da ponte lateral
- Ponte Lateral de Perna Recta
- Ponte lateral de peso corporal
- Exercicios de orientación da cintura
- Ponte lateral para tonificar a cintura
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento da ponte lateral de pernas rectas
- Rutina Ponte Lateral con Pernas Rectas
- Exercicios de fortalecemento da cintura
- Exercicios de peso corporal para cintura delgada