Thumbnail for the video of exercise: Ponte lateral con mancuernas con perna dobrada

Ponte lateral con mancuernas con perna dobrada

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpCintura
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanObliques
Mosaiclean Ceangailte
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Ponte lateral con mancuernas con perna dobrada

A ponte lateral con mancuernas con perna dobrada é un exercicio versátil que se dirixe principalmente aos oblicuos, glúteos e ombreiros, proporcionando un adestramento completo para a forza e estabilidade do núcleo. É ideal para persoas con niveis de aptitude intermedio, que buscan mellorar o seu equilibrio, flexibilidade e ton muscular. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar o seu rendemento deportivo, facilitar os movementos diarios e promover unha mellor postura.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ponte lateral con mancuernas con perna dobrada

  • Dobra o xeonllo dereito nun ángulo de 90 graos para obter estabilidade, mentres que a perna esquerda permanece recta e aliñada co teu corpo.
  • Levante as cadeiras do chan, creando unha liña recta dende a cabeza ata os pés, ao mesmo tempo que levanta a mancuerna cara arriba coa man esquerda, mantendo o brazo recto.
  • Manteña esta posición durante uns segundos, enganchando o núcleo e os glúteos para manter o equilibrio e a estabilidade.
  • Baixa o corpo e a pesa de volta á posición inicial. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro lado.

Mholaidhean airson Òl Ponte lateral con mancuernas con perna dobrada

  • **Movementos controlados**: a ponte lateral con mancuernas con perna dobrada non trata de velocidade, senón de movementos controlados e deliberados. Ao levantar a mancuerna, faino de forma lenta e controlada. Evite os movementos bruscos ou rápidos, xa que poden provocar lesións e non comprometen os músculos con tanta eficacia.
  • **Posición correcta da mancuerna**: manteña a mancuerna na man superior e manteña directamente por riba do ombreiro ao levantala. Evite deixar que a mancuerna vaia cara adiante ou cara atrás, xa que isto pode provocar unha tensión no ombreiro e non dirixirá os músculos previstos de forma eficaz.
  • **Eng

Ponte lateral con mancuernas con perna dobrada Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Ponte lateral con mancuernas con perna dobrada?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Side Bridge con Bent Leg. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un profesional de fitness ou un adestrador demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que o está a facer correctamente. Como ocorre con calquera exercicio, se sente algunha dor ou molestia, o mellor é parar e consultar cun profesional.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ponte lateral con mancuernas con perna dobrada?

  • Ponte lateral con mancuernas con elevación de pernas: nesta variación, realizas a ponte lateral cunha perna dobrada, pero engade un levantamento de pernas na parte superior do movemento para involucrar os glúteos e os abdutores da cadeira.
  • Ponte lateral con mancuernas con sobrecarga do brazo: esta variación implica manter a mancuerna sobre a cabeza mentres realizas a ponte lateral, o que aumenta a dificultade e engancha os músculos do ombreiro e da parte superior das costas.
  • Ponte lateral con mancuernas con rotación: esta variación engade unha rotación na parte superior da ponte, que traballa os teus oblicuos e engade un compoñente dinámico ao exercicio.
  • Ponte lateral con mancuernas con caída da cadeira: esta variación implica mergullar a cadeira cara ao chan na parte inferior do movemento e, a continuación, levantala de novo, o que

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ponte lateral con mancuernas con perna dobrada?

  • Torsións rusas: este exercicio diríxese aos oblicuos, do mesmo xeito que a ponte lateral con mancuernas con perna dobrada, e pode axudar a desenvolver aínda máis os músculos abdominais laterais, o que leva a un mellor rendemento e resultados no exercicio da ponte lateral.
  • Pesos mortos dunha soa perna: estes non só fortalecen a parte inferior do corpo senón que tamén melloran o equilibrio e a estabilidade, que son cruciais para manter a postura correcta na ponte lateral con mancuernas con perna dobrada, mellorando a eficacia deste exercicio.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ponte lateral con mancuernas con perna dobrada

  • Adestramento de ponte lateral con mancuernas
  • Exercicio de pernas dobradas para cintura
  • Exercicios de cintura con mancuernas
  • Ponte lateral con mancuernas
  • Exercicio Bent Leg Side Bridge
  • Exercicios con mancuernas para a cintura
  • Tonificación da cintura con mancuernas
  • Exercicio con mancuernas da ponte lateral
  • Ponte lateral con mancuernas de pernas dobradas
  • Exercicios con mancuernas para dar forma á cintura