Ponte Glúteo con Barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Ponte Glúteo con Barra
O Barbell Glute Bridge é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe específicamente aos glúteos, isquiotibiais e núcleo, axudando a mellorar o equilibrio, a postura e a forza global da parte inferior do corpo. É un adestramento ideal para atletas, entusiastas do fitness e persoas que buscan mellorar a forza da parte inferior do corpo ou dar forma ás nádegas. A xente pode querer realizar este exercicio non só polos seus beneficios físicos, senón tamén polo seu potencial para aumentar o rendemento xeral nos deportes e nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ponte Glúteo con Barra
- Coloca unha barra nas túas cadeiras, asegurándote de que estea centrada e equilibrada, e manteña no seu lugar coas mans.
- Empurra as cadeiras cara arriba, mantendo os pés e os ombreiros no chan, ata que o teu corpo forme unha liña recta desde os ombreiros ata os xeonllos.
- Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de que os glúteos estean ben contraídos.
- Baixa as cadeiras cara ao chan para completar unha repetición, despois repite o exercicio para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Ponte Glúteo con Barra
- Movemento controlado: ao levantar a barra, empurra polos talóns e aperta os glúteos na parte superior. O movemento debe ser controlado e suave, non brusco nin precipitado. Isto garante que os músculos correctos están sendo obxectivos e reduce o risco de lesións.
- Evite a sobreextensión: un erro común é extender en exceso a parte inferior das costas na parte superior do movemento. Isto pode provocar dor lumbar e lesións. Concéntrase en manter unha columna vertebral neutra e levantar cos glúteos e os isquiotibiais, non a parte inferior das costas.
- Manteña os pés planos: outro erro común é levantar os dedos do chan durante o exercicio. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nos xeonllos. Manteña
Ponte Glúteo con Barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Ponte Glúteo con Barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Glute Bridge. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para comprender a técnica correcta. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera exercicio e estirar despois para favorecer a recuperación muscular.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ponte Glúteo con Barra?
- Ponte Glute Barbell con banda: nesta variación, engádese unha banda de resistencia ao redor dos xeonllos para enganchar os músculos abdutores da cadeira e aumentar a intensidade do adestramento.
- Ponte de glute de barra elevado: esta variación realízase cos pés elevados nun banco ou chanzo, aumentando o rango de movemento e intensificando o adestramento.
- Ponte Glute con barra cunha pausa: esta variación implica manter a posición superior da ponte durante uns segundos, o que aumenta o tempo baixo tensión e mellora o compromiso muscular.
- Ponte de glúteos con barra con marcha: nesta variación, levantas un pé do chan mentres estás na posición da ponte, imitando un movemento de marcha, que desafía o teu equilibrio e estabilidade mentres enganchas o teu núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ponte Glúteo con Barra?
- Os pesos mortos rumanos tamén poden complementar as pontes de glúteos con barra porque teñen como obxectivo a cadea posterior, incluíndo os isquiotibiais e a parte inferior das costas, o que pode axudar a mellorar o movemento das bisagras da cadeira e mellorar a activación do glúteo durante o exercicio da ponte.
- Os impulsos de cadeira son outro exercicio efectivo que pode complementar as pontes de glúteos con barra, xa que tamén se centran nos glúteos e os isquiotibiais pero desde un ángulo diferente, garantindo así un adestramento completo para estes grupos musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ponte Glúteo con Barra
- Exercicio de cadeira con barra
- Adestramento da ponte de glúteos
- Adestramento de cadeiras con barra
- Adestramento de forza para cadeiras
- Técnica de ponte de glute con barra
- Ponte de glute con barra
- Exercicio de orientación á cadeira con barra
- Exercicio con barra para os músculos da cadeira
- Adestramento con barra de ponte de glúteos
- Fortalecemento da cadeira con barra.