Ponte Butt
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Ponte Butt
O exercicio Butt Bridge é un adestramento moi eficaz para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos glúteos, isquiotibiais e núcleo, promovendo a forza muscular e a resistencia. É unha excelente opción para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, debido á súa intensidade axustable e aos requisitos mínimos de equipamento. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina polos seus beneficios para mellorar a postura, mellorar o rendemento deportivo e esculpir un posterior tonificado e firme.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ponte Butt
- Manteña os brazos aos lados coas palmas cara abaixo.
- Levante lentamente as cadeiras do chan empurrando a través dos talóns, co obxectivo de formar unha liña recta desde os xeonllos ata os ombreiros.
- Manteña esta posición durante uns segundos, apertando os glúteos na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente as cadeiras ata a posición inicial e repite o exercicio para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Ponte Butt
- Engade o teu núcleo: antes de levantar as cadeiras do chan, asegúrate de enganchar o teu núcleo. Isto pode axudar a protexer a parte inferior das costas da tensión ou danos e tamén axuda a estabilizar o corpo durante o exercicio.
- Extensión completa da cadeira: cando levante as cadeiras, asegúrese de estendelas completamente para que o seu corpo forme unha liña recta desde os xeonllos ata os ombreiros. Evite hiperextender as costas empurrando as cadeiras demasiado arriba xa que isto pode provocar dor lumbar.
- Espreme os glúteos: na parte superior do movemento, aperta os glúteos. Isto axudará a maximizar a eficacia do exercicio
Ponte Butt Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Ponte Butt?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Butt Bridge. É un gran exercicio para fortalecer os glúteos e os isquiotibiais. Aquí tes un xeito sinxelo de facelo: 1. Déitase de costas sobre unha colchoneta cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan. Os teus pés deben estar separados ao ancho das cadeiras. 2. Coloque os brazos aos lados, palmas cara abaixo. 3. Empuxando polos talóns, levanta as cadeiras do chan apretando os glúteos, mantendo as costas rectas. 4. Fai unha pausa na parte superior, despois baixa lentamente as cadeiras ata a posición inicial. 5. Esta é unha rep. Intente facer 10-15 repeticións durante 2-3 series. Lembre, é importante manter a forma adecuada para evitar lesións e maximizar a eficacia do exercicio. Se sente algunha dor ou molestia, pare o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ponte Butt?
- O paso posterior é outro nome que se podería empregar para referirse á ponte Butt.
- The Derriere Drive é unha variación divertida e lúdica da Butt Bridge.
- The Rump Route é unha versión máis informal da Butt Bridge.
- O Tailbone Track é outra variación interesante da Butt Bridge.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ponte Butt?
- As estocadas funcionan en harmonía con Butt Bridge xa que se centran nos mesmos grupos musculares, especialmente nos glúteos, isquiotibiais e cuádriceps, mellorando a estabilidade e o equilibrio ao tempo que promoven a simetría muscular.
- As patadas de burro poden complementar a Butt Bridge, xa que teñen como obxectivo principal os glúteos e os músculos da parte inferior das costas, axudando a moldear e reafirmar as nádegas mentres mellora a forza global da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ponte Butt
- Exercicio Bodyweight Butt Bridge
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicio de ponte de glúteos
- Adestramento na casa para a cintura
- Butt Bridge para a forza do núcleo
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Rutina de fitness Butt Bridge
- Fortalecemento da cintura con Butt Bridge
- Ponte de glúteos de peso corporal
- Adestramento Butt Bridge para a cintura