Ponte - Alpinista
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Ponte - Alpinista
O exercicio Bridge - Mountain Climber é un adestramento dinámico para todo o corpo que mellora a estabilidade do núcleo, mellora a aptitude cardiovascular e fortalece os glúteos, os isquiotibiais e os ombreiros. É un exercicio ideal para persoas en todos os niveis de condición física, especialmente aqueles que teñen como obxectivo a perda de peso, a tonificación muscular e a mellora do rendemento deportivo. A xente querería facer este exercicio porque combina os beneficios de dous exercicios efectivos, proporcionando unha rutina de adestramento completa que promove un mellor equilibrio, flexibilidade e forza xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ponte - Alpinista
- Empurra polos talóns para levantar as cadeiras do chan nunha posición de ponte, mantendo os ombreiros e a cabeza apoiados no chan e o corpo en liña recta desde os ombreiros ata os xeonllos.
- Agora, leva o xeonllo dereito cara ao peito mantendo o pé esquerdo no chan e as cadeiras levantadas.
- Volve o pé dereito ao chan e despois repite o movemento co xeonllo esquerdo.
- Continúa alternando as pernas para a cantidade desexada de repeticións, todo mantendo a posición da ponte.
Mholaidhean airson Òl Ponte - Alpinista
- Compromiso do núcleo: este exercicio está deseñado para traballar o teu núcleo, así que asegúrate de involucrar activamente estes músculos durante todo o movemento. Mentres levantas as cadeiras na posición da ponte, atrae o ombligo cara á columna vertebral. Cando realices o alpinista, leva o xeonllo cara ao peito usando os músculos abdominais, non só a forza das pernas.
- Movementos controlados: Evite apurar os movementos. Cada paso da Ponte - Alpinista debe realizarse de forma lenta e controlada. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén garante
Ponte - Alpinista Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Ponte - Alpinista?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Bridge - Mountain Climber, pero deben comezar lentamente e coa forma adecuada para evitar lesións. O exercicio da ponte é unha boa forma de fortalecer os glúteos e a parte inferior das costas, mentres que o exercicio de alpinista ten como obxectivo o núcleo, os brazos e as pernas. Non obstante, ambos exercicios requiren certo grao de forza e flexibilidade. Os principiantes poden ter que modificar estes exercicios ou realizalos con menos intensidade ata que acumulen a súa forza e resistencia. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta antes de comezar unha nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ponte - Alpinista?
- Bridge - Cross Mountain Climber: Aquí, en lugar de levar os xeonllos cara adiante durante o escalador de montaña, cruzaríaos por debaixo do corpo cara ao cóbado oposto.
- Bridge - Spiderman Mountain Climber: esta variación implica levar o xeonllo cara á parte exterior do cóbado durante o alpinista, imitando un movemento de escalada de Spiderman.
- Ponte - Escalador de montaña deslizante: isto implica usar un par de deslizadores ou unha toalla debaixo dos pés durante o alpinista para deslizar os pés cara atrás e cara atrás, ofrecendo un maior desafío.
- Bridge - Slow Mountain Climber: esta versión implica realizar o alpinista a un ritmo máis lento, centrándose no movemento e na forma controlados en lugar da velocidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ponte - Alpinista?
- Glute Bridge: Axuda a activar e fortalecer os músculos do glúteo que son esenciais para manter a posición da ponte, mellorando así a eficacia do exercicio Bridge - Mountain Climber.
- Bicycle Crunches: estes diríxense aos abdominales, oblicuos e flexores da cadeira, grupos musculares similares aos que se traballan no Mountain Climber, proporcionando así un adestramento completo de abdominales e cardio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ponte - Alpinista
- Bodyweight Bridge - Exercicio de escalador de montaña
- Adestramentos orientados á cintura
- Exercicios de fitness para a cintura
- Bridge - Adestramento de peso corporal de escalador de montaña
- Exercicios de peso corporal para tonificar a cintura
- Adestramentos na casa para a cintura
- Bridge - Exercicio de cintura para escalador de montaña
- Exercicios de cintura sen equipamento
- Aptitude do peso corporal para a redución da cintura
- Bridge - Mountain Climber para dar forma á cintura