Plyo Push Up
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Plyo Push Up
O Plyo Push Up é un exercicio de alta intensidade que mellora a forza da parte superior do corpo e mellora a condición cardiovascular. É ideal para atletas e entusiastas do fitness que buscan aumentar a súa potencia explosiva e resistencia. É posible que as persoas queiran incorporar este exercicio á súa rutina xa que non só tonifica o peito, os ombreiros e os brazos, senón que tamén aumenta a axilidade e a velocidade, contribuíndo a un mellor rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Plyo Push Up
- Baixa o corpo cara ao chan como se faría nunha flexión estándar, mantendo os cóbados preto do corpo.
- Mentres empurras cara arriba desde a parte inferior do movemento, faino coa forza suficiente para que as mans saian do chan, esta é a parte "pliométrica" ou pliométrica do exercicio.
- Mentres estás no aire, bate rapidamente as mans e colócaas de novo no chan na posición orixinal.
- Aterra suavemente, absorbendo o impacto a través dos brazos, e inmediatamente baixa o corpo cara abaixo na seguinte flexión. Repita para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Plyo Push Up
- Push explosivo: a clave para un Plyo Push Up é o empuxe explosivo. Despois de baixar o corpo ao chan, empurra o máximo posible para que as mans saian do chan. Isto require moita forza e poder, así que asegúrate de estar preparado para o desafío.
- Aterraxe suave: cando as mans volvan ao chan, asegúrate de aterrar suavemente. Isto axudará a evitar calquera tensión ou lesión innecesarias nos pulsos.
- Compromiso do núcleo: implica o teu núcleo durante todo o movemento. Isto non só axudará a estabilizar o corpo, senón que tamén aumentará a eficacia do exercicio.
- Evite bloquear os cóbados
Plyo Push Up Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Plyo Push Up?
Plyo Push Up é un exercicio máis avanzado que require un certo nivel de forza e forma física. Os principiantes poden resultar difíciles de realizar debido á natureza explosiva e de alta intensidade do movemento. Non obstante, poden comezar con flexións básicas e progresar gradualmente a variacións máis avanzadas como o Plyo Push Up a medida que melloran a súa forza e condición física. Sempre é importante garantir a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Plyo Push Up?
- Clap Plyo Push-Up: esta versión require que empuxes do chan coa forza suficiente para bater as mans no aire antes de aterrar de novo na posición de flexión estándar.
- Tuck Plyo Push-Up: esta é unha variación avanzada na que metes os xeonllos contra o peito no aire despois de empurrar o chan, traballando tanto a parte superior do corpo como o núcleo.
- Spiderman Plyo Push-Up: nesta variación, mentres empurras fóra do chan, levas un xeonllo cara ao cóbado correspondente, imitando o movemento de escalada da parede de Spiderman.
- Push-Up de Plyo escalonado: isto implica colocar unha man lixeiramente cara adiante e outra lixeiramente cara atrás, despois empurrar o chan e cambiar as posicións das mans no aire, desafiando a súa coordinación e equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Plyo Push Up?
- Tríceps Dips son outro exercicio complementario para Plyo Push Ups, xa que teñen como obxectivo especificamente os tríceps, que son un grupo muscular principal que se usa nas flexións, que axudan a mellorar a súa forza e potencia nesta área.
- Os alpinistas de montaña tamén poden complementar as flexións de Plyo xa que enganchan o núcleo, o que é fundamental para manter a forma adecuada durante as flexións, ao tempo que proporciona un elemento cardio que aumenta os niveis xerais de fitness.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Plyo Push Up
- Exercicio de push up pliométrico
- Exercicio corporal de peito
- Adestramento de push up explosivo
- Técnicas avanzadas de push up
- Tutorial de Plyo Push Up
- Rutinas de fitness do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Pliometría para a parte superior do corpo
- Variacións push up de alta intensidade
- Exercicio de peito explosivo de peso corporal