Plancha supina de suspensión
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Plancha supina de suspensión
A Suspensión Supine Plank é un exercicio completo que apunta e fortalece os músculos do núcleo, das costas e dos ombreiros, mellorando a forza e a estabilidade do corpo en xeral. Este exercicio é apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa dificultade regulable en función da altura da correa de suspensión. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina xa que mellora a postura, mellora a aptitude funcional e contribúe a un réxime de adestramento completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Plancha supina de suspensión
- Déitese de costas directamente baixo as correas de suspensión, estendendo as pernas diante de ti e colocando as mans para suxeitar as correas.
- Engancha o teu núcleo, levanta as cadeiras do chan e aperta os glúteos, creando unha liña recta desde a cabeza ata os talóns, semellante á posición dunha táboa.
- Mantén o teu corpo ríxido e manteña esta posición durante un tempo determinado, asegurándote de que as cadeiras non se caigan e as costas non se arqueen.
- Despois de suxeitar a táboa durante o tempo desexado, baixa lentamente as cadeiras cara ao chan, solta as correas e descansa antes de repetir o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Plancha supina de suspensión
- **Engage Your Core**: un dos erros máis comúns é non comprometer os músculos do núcleo durante a suspensión supina. Tenta sempre os músculos abdominais para apoiar a columna vertebral e garantir a eficacia do exercicio.
- **Evita arquear as costas**: arquear as costas pode provocar dor nas costas e lesións. Para evitar isto, manteña unha columna vertebral neutra durante todo o exercicio. Isto significa que as costas deben ser planas, non arqueadas nin redondeadas.
- **Mantén os ombreiros baixos**: outro erro común é encoller os ombreiros cara ás orellas. Isto pode provocar tensión no pescozo e no ombreiro. Pola contra, mantén os ombreiros abaixo e lonxe das orellas.
- **Progreso gradualmente**: Se
Plancha supina de suspensión Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Plancha supina de suspensión?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Suspension Supine Plank, pero pode ser un reto xa que require unha certa forza e estabilidade do núcleo. Recoméndase comezar con exercicios básicos para aumentar a forza do núcleo antes de pasar a movementos máis avanzados como a Suspensión Supine Plank. Sempre é importante garantir a forma correcta para evitar lesións. Consultar cun profesional de fitness ou adestrador pode ser moi beneficioso para os principiantes.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Plancha supina de suspensión?
- Plancha supina de suspensión con aducción da cadeira: nesta variación, xuntas as pernas mentres estás en posición de plancha, apuntando aos músculos internos da coxa.
- Suspensión Supine Plank con Knee Tuck: Isto implica colocar os xeonllos cara ao peito mantendo a posición da táboa, engadindo un elemento dinámico que se dirixe aos abdominales inferiores.
- Plancha supina de suspensión con extensión de pernas: esta variación implica estender unha perna en liña recta mentres está na posición da táboa, o que desafía o equilibrio e traballa os glúteos e os isquiotibiais.
- Plancha supina de suspensión con alcance do brazo: isto implica alcanzar un brazo en liña recta diante de ti mentres se mantén a posición da táboa, o que non só desafía o equilibrio, senón que tamén traballa a parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Plancha supina de suspensión?
- Suspension Mountain Climbers: este adestramento complementa a Suspension Supine Plank ao involucrar os mesmos músculos básicos pero dun xeito máis dinámico e cardiovascular, o que pode axudar na queima de graxa e na construción de resistencia.
- Suspensión Pikes: complementan a Suspensión Supine Plank desafiando a estabilidade do núcleo nun plano de movemento diferente, o que pode mellorar o equilibrio e a coordinación xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Plancha supina de suspensión
- Adestramento de suspensión para cintura
- Exercicio de tablón supino
- Exercicios de suspensión orientados á cintura
- Plancha supina con correas de suspensión
- Tonificación da cintura Exercicios de suspensión
- Tutorial de suspensión Supine Plank
- Como facer Suspension Supine Plank
- Adestramento de suspensión para cintura
- Plancha supina para a redución da cintura
- Exercicios de suspensión avanzada para a cintura