Plancha lateral de xeonllos dobrados
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Plancha lateral de xeonllos dobrados
O Bent-Knee Side Plank é un exercicio eficaz que se dirixe aos músculos do núcleo, especialmente aos oblicuos, mellorando a forza e a estabilidade. É axeitado para principiantes e aqueles con niveis de fitness máis baixos debido á súa natureza modificada e menos extenuante en comparación cunha táboa lateral completa. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar o equilibrio, aumentar a forza do núcleo e mellorar o acondicionamento corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Plancha lateral de xeonllos dobrados
- Coloca a man esquerda na cadeira esquerda e asegúrate de que o cóbado estea directamente debaixo do ombreiro.
- Engancha o teu núcleo e levanta as cadeiras ata que o teu corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata os xeonllos.
- Manteña esta posición durante uns segundos, mantendo as cadeiras e os xeonllos fóra do chan.
- Baixa lentamente o corpo ata a posición inicial e repite o exercicio no outro lado.
Mholaidhean airson Òl Plancha lateral de xeonllos dobrados
- Engage Your Core: un dos erros máis comúns durante este exercicio é esquecerse de involucrar o núcleo. Isto pode levar a tensión na parte inferior das costas. Asegúrate de manter constantemente os músculos abdominais contraídos durante todo o exercicio.
- Mantén unha liña recta: o teu corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os xeonllos. Evite deixar caer a cadeira cara ao chan, xa que isto pode exercer unha presión innecesaria sobre o ombreiro e o pescozo.
- Non se apresure: é importante realizar este exercicio lentamente e con control. Apresurarse a través del pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
- Respirar: outro erro común é aguantar a respiración durante o exercicio. Asegúrate de estar
Plancha lateral de xeonllos dobrados Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Plancha lateral de xeonllos dobrados?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Bent-Knee Side Plank. De feito, é un bo punto de partida para aqueles que son novos no fitness ou están traballando na súa forza básica. A variación do xeonllo dobrado proporciona máis estabilidade que a táboa lateral completa, o que o fai un pouco máis fácil. Como con calquera exercicio, é importante comezar lentamente, manter a forma adecuada e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Plancha lateral de xeonllos dobrados?
- Plancha lateral do xeonllo dobrado con alcance do brazo: nesta variación, alcanza o brazo superior por riba da cabeza, creando unha liña desde os dedos ata o xeonllo inferior para comprometer os oblicuos con máis intensidade.
- Plancha lateral do xeonllo dobrado con caída da cadeira: esta variación implica mergullar a cadeira cara ao chan e, a continuación, levantala de novo, engadindo un desafío adicional ao teu núcleo.
- Plancha lateral de xeonllos dobrados con rotación: para esta variación, xira o brazo superior debaixo do corpo e despois volve cara ao teito, traballando os oblicuos e mellorando a flexibilidade.
- Plancha lateral do xeonllo dobrado con articulación do xeonllo: isto implica colocar o xeonllo superior cara ao peito e despois estendelo cara a fóra, o que engancha os abdominales inferiores e os flexores da cadeira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Plancha lateral de xeonllos dobrados?
- O xiro ruso: este exercicio tamén se dirixe aos músculos oblicuos e abdominais, ao igual que a plancha lateral do xeonllo dobrado, pero engade un movemento de rotación que pode mellorar a forza e flexibilidade xeral do seu núcleo.
- The Bird Dog: este exercicio complementa o Bent-Knee Side Plank centrándose na parte inferior das costas e nos glúteos, proporcionando un adestramento completo para todos os músculos do núcleo e mellorando o equilibrio e a estabilidade xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Plancha lateral de xeonllos dobrados
- Tutorial de Bent-Knee Side Plank
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Variacións Side Plank
- Como facer Bent-Knee Side Plank
- Exercicios para cintura delgada
- Exercicios de peso corporal para o core
- Plancha lateral para dar forma á cintura
- Adestramento na casa para a cintura
- Guía de tablón lateral dobrado
- Exercicios básicos sinxelos con peso corporal