Plancha lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Plancha lateral
O Side Plank é un exercicio poderoso que fortalece principalmente os oblicuos, pero tamén engancha os ombreiros, pulsos e cadeiras, promovendo o equilibrio xeral e a estabilidade do núcleo. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, con modificacións dispoñibles para principiantes e retos para deportistas avanzados. A xente quere facelo porque axuda a mellorar a aptitude funcional para as actividades cotiás, mellora o rendemento nos deportes e axuda na prevención de lesións promovendo un físico forte e equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Plancha lateral
- Apoia o teu corpo sobre o cóbado, asegurándote que o cóbado estea directamente debaixo do ombreiro.
- Apreta os músculos do núcleo e despois levanta as cadeiras ata que o teu corpo estea en liña recta dende a cabeza ata os pés.
- Manteña esta posición o maior tempo posible, mantendo un núcleo axustado e mantendo as cadeiras levantadas.
- Baixa lentamente o corpo ata a posición inicial e repite o exercicio no outro lado.
Mholaidhean airson Òl Plancha lateral
- Engage Your Core: Engage your core muscles durante todo o exercicio. Isto non só axuda a manter o equilibrio, senón que tamén garante que se traballan os músculos correctos. Un erro común é deixar as cadeiras afundirse cara ao chan, o que pode forzar a parte inferior das costas. Para evitar isto, empurra activamente as cadeiras cara arriba, mantendo o corpo en liña recta dende a cabeza ata os pés.
- Manter o aliñamento do pescozo: mantén o pescozo en liña coa columna vertebral. Un erro común é deixar caer a cabeza cara adiante ou empurrala cara atrás, forzando o pescozo. Podes evitar isto centrándote nun punto fixo diante de ti.
- Respira: non aguante a respiración mentres realizas a táboa lateral. É esencial para
Plancha lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Plancha lateral?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de tablón lateral. Non obstante, pode ser un reto ao principio xa que require forza e equilibrio do núcleo. Os principiantes poden comezar con versións modificadas da táboa lateral, como facelo de xeonllos ou cun pé no chan para apoiar. A medida que van adquirindo forza, poden progresar ata a táboa lateral completa. É importante lembrar de manter unha forma adecuada para evitar lesións e obter o máximo de beneficios do exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Plancha lateral?
- Plancha lateral con elevación das pernas: nesta variación, levantas a perna superior cara ao teito mantendo a posición da táboa lateral.
- Plancha lateral cunha torsión: esta variación engade unha torsión á prancha lateral estándar alcanzando o brazo superior por debaixo do corpo e despois volvendo ata o teito.
- Plancha lateral con caídas de cadeira: isto implica mergullar as cadeiras cara ao chan e despois levantalas de novo, engadindo un desafío adicional aos teus oblicuos.
- Plancha lateral con alcance do brazo: nesta variación, alcanza o brazo superior sobre a cabeza, creando unha liña desde a man ata o pé inferior, desafiando o equilibrio e a estabilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Plancha lateral?
- O Russian Twist é outro exercicio que complementa o Side Plank, xa que se dirixe aos músculos oblicuos, mellorando a forza de rotación e a resistencia que son fundamentais para manter a posición Side Plank.
- O exercicio de Bird Dog complementa o Side Plank mellorando a estabilidade e o equilibrio do núcleo, que son fundamentais para a correcta execución e mantemento da posición Side Plank.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Plancha lateral
- Exercicio Side Plank
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Plancha lateral para fortalecer o núcleo
- Plancha lateral de peso corporal
- Exercicios de tonificación da cintura
- Rutina de adestramento Side Plank
- Exercicios básicos con peso corporal
- Exercicios de peso corporal para abdominales laterais
- Plancha lateral para redución de cintura
- Forma de cintura con Side Plank.