Plancha inversa con elevación de pernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Plancha inversa con elevación de pernas
O Reverse Plank con Leg Lift é un exercicio desafiante que apunta e fortalece o teu núcleo, glúteos, isquiotibiais e lumbar, ao mesmo tempo que mellora o teu equilibrio e estabilidade. É especialmente beneficioso para os atletas, os entusiastas do fitness ou calquera que busque mellorar a súa forza funcional e flexibilidade. As persoas poden escoller este exercicio pola súa capacidade para involucrar varios grupos musculares ao mesmo tempo, fomentando un adestramento máis eficiente e promovendo unha mellor postura e aliñamento corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Plancha inversa con elevación de pernas
- Empurra as mans e os pés no chan, levantando as cadeiras do chan ata que o corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata os talóns, esta é a posición inversa da táboa.
- Manteña esta posición e, a continuación, levante lentamente a perna dereita o máis alto posible sen dobrar o xeonllo.
- Baixa a perna dereita cara abaixo e repite o mesmo movemento coa perna esquerda.
- Continúa alternando as pernas, todo mantendo a posición inversa da táboa, para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Plancha inversa con elevación de pernas
- Engade o teu núcleo: mentres elevas o teu corpo á posición inversa da táboa, asegúrate de enganchar o teu núcleo. Isto significa tensar os músculos abdominais, o que axudará a apoiar as costas e evitar a tensión. Un erro común é confiar demasiado na forza do brazo, o que pode provocar lesións no ombreiro ou no pulso.
- Movementos controlados: ao levantar a perna, faino de forma lenta e controlada. Isto non só implicará os músculos de forma máis eficaz, senón que tamén reducirá o risco de lesións. Evite movementos bruscos ou rápidos que poden causar tensión muscular.
- Mantén o teu corpo aliñado: ao longo do exercicio, asegúrate de que o teu corpo estea en liña recta desde a cabeza ata os talóns. Un erro común
Plancha inversa con elevación de pernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Plancha inversa con elevación de pernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Reverse Plank with Leg Lift, pero pode ser un reto xa que require unha boa cantidade de forza do núcleo e da parte superior do corpo. É importante comezar lentamente e asegurarse de manter a forma adecuada para evitar lesións. Se é demasiado difícil, poden comezar con exercicios máis sinxelos para aumentar a súa forza, como unha táboa estándar ou unha táboa inversa sen levantar as pernas. Como sempre, recoméndase consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que os exercicios se realizan de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Plancha inversa con elevación de pernas?
- Plancha inversa con elevadores de pernas dobradas: esta versión require que dobres o xeonllo mentres levantas a perna, polo que é unha modificación un pouco máis sinxela para os principiantes ou con flexibilidade limitada.
- Plancha inversa con elevacións de pernas rectas: nesta variación, mantén a perna recta mentres a levanta, aumentando o desafío para os músculos flexores do núcleo e da cadeira.
- Plancha inversa dunha soa perna: esta variación avanzada implica levantar e manter unha perna no aire durante toda a duración da prancha, en lugar de alternar ou levantar unha soa repetición.
- Plancha inversa con elevación de pernas e caída de cadeira: esta variación desafiante combina un levantamento de pernas cunha caída da cadeira, o que require que baixe as cadeiras cara ao chan despois de levantar a perna e, a continuación, levántaas de novo antes de volver ao
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Plancha inversa con elevación de pernas?
- O Plank with Leg Lift é outro exercicio que complementa o Reverse Plank con Leg Lift, xa que tamén se centra no núcleo e na parte inferior do corpo, mellorando a forza e a resistencia do corpo en xeral, o que pode axudar a facer o Reverse Plank con Leg Lift máis fácil de realizar.
- O exercicio de Superman é un excelente complemento para o Reverse Plank con Leg Lift, xa que se dirixe á zona lumbar e glúteos, que son importantes músculos estabilizadores cando se realiza o Reverse Plank con Leg Lift, e tamén axuda a mellorar a postura e o equilibrio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Plancha inversa con elevación de pernas
- Exercicio de cuádriceps de peso corporal
- Exercicio de fortalecemento da coxa
- Elevación de pernas de plancha inversa
- Adestramento coxa do peso corporal
- Exercicio de peso corporal cuádriceps
- Exercicio avanzado de peso corporal
- Variacións inversas da táboa
- Exercicios de elevación de pernas
- Fitness de peso corporal
- Exercicios de tonificación da coxa