Piso de abdominales oblicuos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Piso de abdominales oblicuos
Oblique Crunches Floor é un exercicio moi eficaz para orientar e fortalecer os músculos oblicuos, contribuíndo a unha cintura máis definida e unha mellora da estabilidade do núcleo. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar para que coincida co nivel de habilidade. A xente querería realizar este exercicio non só para mellorar o seu aspecto físico, senón tamén para mellorar a forza, o equilibrio e a postura do seu corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Piso de abdominales oblicuos
- Xire as pernas cara a un lado para que a súa coxa exterior descanse no chan, mantendo os xeonllos xuntos.
- Levante lentamente a parte superior do corpo usando os músculos oblicuos, mantendo as mans detrás da cabeza. Asegúrate de non tirar do pescozo senón de involucrar o núcleo para realizar o levantamento.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento por un breve momento, despois baixa lentamente o corpo de novo á posición inicial.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado e repite os mesmos pasos para o outro lado.
Mholaidhean airson Òl Piso de abdominales oblicuos
- Engade o teu núcleo: a clave para os abdominales oblicuos efectivos é involucrar os músculos do núcleo. Mentres levantas a parte superior do corpo do chan, asegúrate de estar usando os teus oblicuos e non esforzar o pescozo nin as costas. Un erro común é tirar do pescozo, o que pode provocar tensión ou lesións. Asegúrate sempre de que o movemento de elevación proceda dos músculos do núcleo.
- Movemento controlado: realiza o exercicio con movementos lentos e controlados. Apurar os abdominales pode levar a unha forma inadecuada e a resultados menos eficaces. En vez diso, concéntrase na calidade de cada crunch, levantando o ombreiro cara ao xeonllo oposto e despois baixando con control.
- Técnica de respiración: a respiración adecuada é fundamental para
Piso de abdominales oblicuos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Piso de abdominales oblicuos?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Oblique Crunches Floor. Non obstante, é importante comezar cun pequeno número de repeticións e aumentar gradualmente a medida que mellora a túa forza. Este exercicio ten como obxectivo os músculos oblicuos, que están situados nos lados da zona abdominal. Sempre é importante usar a forma adecuada para evitar lesións, polo que os principiantes poden querer ter un adestrador ou un adestrador experimentado que supervise ao principio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Piso de abdominales oblicuos?
- Cable Oblique Crunch: esta variación usa unha máquina de cable, que che permite axustar a resistencia e a intensidade do teu adestramento segundo o teu nivel de fitness.
- Crunch oblicuo de pé: en lugar de facer o exercicio no chan, podes facelo de pé, o que engade un desafío adicional ao teu equilibrio e coordinación.
- Crunches oblicuos con elevación de pernas: esta variación combina abdominales oblicuos con elevacións de pernas, proporcionando un adestramento adicional para os abdominales inferiores.
- Twisting Oblique Crunch: esta variación implica unha torsión na parte superior do crunch, que engancha aínda máis os oblicuos e os músculos do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Piso de abdominales oblicuos?
- Planchas: As táboas axudan a fortalecer todo o núcleo, incluídos os oblicuos, o que é necesario para realizar os abdominales oblicuos de forma eficaz e segura.
- Crunches en bicicleta: implican un movemento de rotación que se dirixe aos oblicuos e ao recto do abdomen, proporcionando un adestramento abdominal completo que complementa o foco nos oblicuos no chan dos abdominales oblicuos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Piso de abdominales oblicuos
- Adestramento de abdominales oblicuos
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Exercicios de chan para oblicuos
- Adestramentos de adelgazamento da cintura
- Crunches oblicuos de peso corporal
- Exercicios de cintura na casa
- Adestramentos oblicuos sen equipamento
- Exercicio de abdominales oblicuos no chan
- Exercicios de peso corporal para abdominales laterais
- Exercicios de tonificación da cintura