Peso morto ponderado con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Peso morto ponderado con barra
O Deadlift ponderado con barra é un exercicio composto que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo a parte traseira, os glúteos, os isquiotibiais e o núcleo, o que o converte nunha ferramenta moi eficaz para a forza xeral e a construción muscular. É adecuado tanto para principiantes como para levantadores avanzados, ofrecendo modificacións para adaptarse a diferentes niveis de fitness. As persoas poden escoller este exercicio para mellorar a súa postura, mellorar o rendemento atlético ou simplemente para desenvolver un físico máis forte e musculoso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Peso morto ponderado con barra
- Dobra as cadeiras e os xeonllos para baixar o corpo e agarra a barra cunha agarre por riba, coas mans un pouco máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Mantendo as costas rectas, empurra polos talóns para poñerse de pé, levantando a barra mentres o fai, ata que esteas de pé coa barra diante das coxas.
- Fai unha pausa na parte superior, despois baixa lentamente a barra de volta ao chan dobrando as cadeiras e os xeonllos, mantendo as costas rectas durante todo o movemento.
- Restablece a túa posición e repite o exercicio para o número de repeticións que desexes, recordando manter o núcleo axustado e as costas rectas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Peso morto ponderado con barra
- **Evitando movementos bruscos:** Un erro común é levantar rapidamente a barra. Isto pode causar lesións graves. Pola contra, levante a barra de forma suave e constante, centrándose en usar as cadeiras e as pernas en lugar das costas para levantar o peso.
- **Técnica de respiración:** A respiración é crucial nos pesos mortos. Inhala profundamente antes de levantar a barra, aguanta a respiración mentres levantas e exhala mentres baixas o peso. Esta técnica, coñecida como manobra de Valsalva, axuda a estabilizar o núcleo e protexer a columna vertebral.
- **Colocación dos pés:** Os teus pés
Peso morto ponderado con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Peso morto ponderado con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de peso morto con barra, pero é fundamental comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou unha persoa con experiencia te guíe a través do proceso inicialmente para garantir a técnica correcta. Os pesos mortos son un exercicio complexo que involucra a varios grupos musculares, polo que a forma correcta é vital.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Peso morto ponderado con barra?
- Deadlift romanés: a versión romanesa do peso morto céntrase máis no movemento da bisagra da cadeira e menos na agachada, facendo fincapé nos isquiotibiais e glúteos.
- Trap Bar Deadlift: Usar unha barra de trampa en lugar dunha barra recta cambia a mecánica do levantamento, reducindo a tensión na parte inferior das costas e centrándose máis no cuádriceps.
- Deadlift deficitario: ao estar de pé nunha plataforma elevada, aumentas o rango de movemento no peso morto deficitario, o que pode axudar a mellorar a túa forza e flexibilidade.
- Peso morto dunha perna: este exercicio unilateral axuda a mellorar o equilibrio e a estabilidade, ao mesmo tempo que se dirixe a cada lado do corpo individualmente para un desenvolvemento de forza máis equilibrado.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Peso morto ponderado con barra?
- Filas dobradas: este exercicio fortalece os músculos das costas, especialmente o dorsal ancho, que son esenciais para manter unha postura correcta durante un peso morto, reducindo así o risco de lesións.
- Deadlift romanés: esta variación do peso morto céntrase máis nos isquiotibiais e na parte inferior das costas, complementando o peso morto ponderado con barra ao mellorar a forza e flexibilidade destes músculos, mellorando así o rendemento global do peso morto.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Peso morto ponderado con barra
- Adestramento de peso morto con barra
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Halterofilia para cadeiras
- Exercicios con barra para a parte inferior do corpo
- Adestramento de peso morto
- Peso morto con barra ponderada
- Exercicios de construción do músculo da cadeira
- Exercicios con barra para músculos da cadeira
- Técnicas de peso morto con barra
- Fortalecemento de cadeiras con peso morto