Peso morto Kettlebell
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Peso morto Kettlebell
O peso morto Kettlebell é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo os isquiotibiais, glúteos, costas e núcleo, mellorando a forza e estabilidade do corpo en xeral. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa intensidade axustable en función do peso do kettlebell utilizado. Os individuos poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a condición física funcional, promover unha mellor postura e aumentar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Peso morto Kettlebell
- Dobre as cadeiras e os xeonllos, mantendo as costas rectas, para agarrar o mango do kettlebell con ambas as mans.
- Dirixe as cadeiras cara adiante e estira as costas e as pernas para levantar o kettlebell do chan, mantendo preto do teu corpo.
- Unha vez que esteas de pé completamente erguido, fai unha pausa un momento antes de inverter lentamente o movemento para baixar o kettlebell de novo ao chan de forma controlada.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta en todo momento.
Mholaidhean airson Òl Peso morto Kettlebell
- **Evita levantar demasiado pesado demasiado pronto**: un erro común é levantar un peso demasiado pesado. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- **Involucra o teu tronco e as cadeiras**: para sacar o máximo proveito do exercicio, é importante involucrar o teu tronco e usar as cadeiras. O poder nun peso morto con kettlebell vén de articularse nas cadeiras, non da parte inferior das costas. Isto tamén axuda a protexer as costas das lesións.
- ** Mantén os pés planos
Peso morto Kettlebell Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Peso morto Kettlebell?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de peso morto con kettlebell. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é unha boa idea que un adestrador ou unha persoa con experiencia supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. O peso morto con kettlebell é un excelente exercicio para principiantes porque se dirixe a moitos grupos musculares á vez e axuda a aumentar a forza e a estabilidade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Peso morto Kettlebell?
- Sumo Kettlebell Deadlift: a variación de sumo implica unha postura máis ampla, que se dirixe á parte interna das coxas e aos glúteos con máis intensidade que a versión tradicional.
- Double Kettlebell Deadlift: Esta versión usa dúas kettlebells en lugar dunha, aumentando o peso e, polo tanto, a intensidade do exercicio.
- Staggered Stance Kettlebell Deadlift: nesta variación, un pé está lixeiramente detrás do outro, o que pode axudar a centrarse nos isquiotibiais e glúteos da perna dianteira.
- Suitcase Kettlebell Deadlift: esta variación imita o movemento de coller unha maleta, coa kettlebell colocada ao lado do corpo, traballando o cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Peso morto Kettlebell?
- Sentadillas Goblet: as sentadillas Goblet traballan os mesmos grupos musculares que os pesos mortos con kettlebell (cuádriceps, isquiotibiais, glúteos e núcleo), pero fai maior énfase no cuádriceps, proporcionando un adestramento equilibrado para a parte inferior do corpo.
- Deadlifts romaneses: os pesos mortos romaneses son un excelente complemento para os pesos mortos con kettlebell porque se centran nos isquiotibiais e glúteos, pero con maior énfase na fase excéntrica ou de descenso do movemento, o que pode axudar a mellorar a forza e o control muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Peso morto Kettlebell
- Adestramento de peso morto con Kettlebell
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación das coxas con kettlebell
- Exercicios de kettlebell para pernas
- Variacións de peso morto con kettlebell
- Adestramento con Kettlebell para a parte inferior do corpo
- Fortalecemento das coxas con peso morto con kettlebell
- Rutina de fitness Kettlebell para cuádriceps
- Peso morto con kettlebell para os músculos das pernas
- Adestramento da parte inferior do corpo con kettlebell.