Peso morto de pernas ríxidas de banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Peso morto de pernas ríxidas de banda
O Band Stiff Leg Deadlift é un exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos isquiotibiais e glúteos, ao tempo que tamén engancha a parte inferior das costas e os músculos do núcleo. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que mellora a forza, a flexibilidade e a estabilidade. A xente querería facer este exercicio porque non só mellora a forza global da parte inferior do corpo, senón que tamén promove unha mellor postura e reduce o risco de lesións nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Peso morto de pernas ríxidas de banda
- Suxeita o outro extremo da banda coas dúas mans, as palmas cara ao corpo e mantén os brazos rectos.
- Dobre lentamente as cadeiras, mantendo as costas rectas e as pernas ríxidas, e baixa a parte superior do corpo cara ao chan.
- Baixa o torso ata que estea paralelo ao chan, ou ata onde poidas ir comodamente, mantendo a tensión na banda.
- Levante lentamente o torso cara atrás á posición inicial, apertando os glúteos mentres se levanta e repite o movemento para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Peso morto de pernas ríxidas de banda
- **Movementos controlados:** Evite movementos bruscos ou rápidos. O peso morto de pernas ríxidas con banda debe realizarse con movementos lentos e controlados. Isto garante que se traballan os músculos correctos e reduce o risco de lesións.
- **Colocación correcta da banda:** A banda debe colocarse debaixo dos seus pés e suxeitarse en cada man. A colocación incorrecta da banda pode provocar unha resistencia desigual e posibles lesións.
- **Envolve os músculos correctos:** O peso morto das pernas ríxidas diríxese principalmente aos isquiotibiais e glúteos. Asegúrate de sentir a tensión nestas áreas e de non forzar a parte inferior das costas. Se sente tensión na parte baixa das costas, pode estar usando demasiado peso ou non
Peso morto de pernas ríxidas de banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Peso morto de pernas ríxidas de banda?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de peso morto de pernas ríxidas de Band. Non obstante, é fundamental comezar cunha banda de resistencia lixeira e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran a súa forza e flexibilidade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Peso morto de pernas ríxidas de banda?
- Barbell Stiff Leg Deadlift: nesta variación, úsase unha barra en lugar dunha banda, o que pode axudar a aumentar a intensidade do adestramento.
- Peso morto ríxido dunha perna: esta é unha variación máis desafiante na que o exercicio se realiza nunha perna á vez, aumentando a demanda de equilibrio e estabilidade.
- Kettlebell Stiff Leg Deadlift: aquí úsase un kettlebell en lugar dunha banda, que ofrece unha distribución de peso e agarre diferentes.
- Deadlift romanés: este é un exercicio similar ao peso morto das pernas ríxidas, pero cunha lixeira flexión nos xeonllos, o que pode axudar a dirixir os isquiotibiais e os glúteos dun xeito lixeiramente diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Peso morto de pernas ríxidas de banda?
- Pontes de glúteos: as pontes de glúteos complementan os pesos mortos das pernas ríxidas con banda centrándose nos músculos dos glúteos e dos isquiotibiais, que son músculos secundarios que se usan no peso morto, mellorando así o rendemento xeral do peso morto.
- Deadlifts romaneses: son unha variación do peso morto estándar e teñen como obxectivo específico os isquiotibiais e os músculos da parte inferior das costas, que son os músculos principais utilizados nos deadlifts de pernas ríxidas, mellorando así a forza e a resistencia destes músculos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Peso morto de pernas ríxidas de banda
- Adestramento de peso morto de pernas ríxidas con banda
- Exercicio de cadeira con banda
- Deadlift de banda para o fortalecemento da cadeira
- Peso morto de pernas ríxidas usando banda
- Adestramento de cadeira con banda de resistencia
- Exercicios de banda para os músculos da cadeira
- Fortalecemento das cadeiras con peso morto en banda
- Exercicio de banda de peso morto de pernas ríxidas
- Adestramentos de orientación á cadeira con bandas
- Banda de resistencia peso morto de pernas ríxidas.