Peso morto con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Peso morto con barra
O Barbell Deadlift é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das costas, as cadeiras e as pernas, ofrecendo beneficios significativos para aumentar a masa muscular e mellorar a forza global do corpo. Este poderoso exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. As persoas poden optar por incorporar pesos mortos con barra na súa rutina de adestramento non só polos seus beneficios físicos, senón tamén polo seu potencial para mellorar a postura, aumentar a estabilidade e mellorar os movementos funcionais na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Peso morto con barra
- Dobra as cadeiras e os xeonllos para baixar o corpo e agarra a barra cun agarre ao ancho dos ombreiros, mantendo os brazos rectos e fóra dos xeonllos.
- Mantén as costas rectas, o peito cara arriba e a mirada cara adiante, despois levanta a barra estirando as cadeiras e os xeonllos, non as costas.
- Unha vez que a barra alcanzou o nivel da cadeira, fai unha pausa por un momento e, a continuación, báixaa lentamente ata o chan dobrando as cadeiras e os xeonllos.
- Lembra manter a barra preto do teu corpo durante todo o movemento para evitar lesións.
Mholaidhean airson Òl Peso morto con barra
- **Agarre correcto:** A túa forza de agarre xoga un papel vital nos pesos mortos. Use unha empuñadura mixta (unha man sobre a man, outra debaixo da man) ou unha empuñadura de gancho para suxeitar a barra de forma segura. Un erro común é agarrar a barra demasiado ancha ou demasiado estreita. Os teus brazos deben colgar directamente para abaixo dos teus ombreiros.
- **Técnica de respiración:** A respiración adecuada pode axudar a fortalecer o núcleo, proporcionando estabilidade durante o levantamento. Respira profundamente, aguanta e despois levanta. Exhala no
Peso morto con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Peso morto con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Deadlift. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do proceso inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Peso morto con barra?
- Os pesos mortos rumanos difiren do estilo convencional xa que mantés as pernas rectas mentres levantas, o que enfatiza o traballo nos isquiotibiais e nas costas.
- O Trap Bar Deadlift usa unha barra de trampa especializada que cambia a distribución do peso e permite un torso máis erguido, reducindo a tensión na parte inferior das costas.
- O peso morto dunha perna é un exercicio unilateral no que levantas a barra cunha perna do chan, o que axuda a mellorar o equilibrio e a illar cada lado do corpo.
- O Snatch Grip Deadlift é unha variación na que agarras a barra máis lonxe que o ancho dos ombreiros, semellante a un levantamento de arranque, que aumenta o rango de movemento e apunta á parte superior das costas e aos isquiotibiais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Peso morto con barra?
- O peso morto romanés é outro exercicio beneficioso que complementa o peso morto con barra porque enfatiza o movemento da bisagra da cadeira e fortalece os músculos da cadea posterior, mellorando o rendemento global do peso morto.
- Por último, o Bent-Over Row pode complementar o peso morto con barra xa que fortalece os músculos das costas, mellorando a súa capacidade para manter unha postura forte e estable durante o peso morto, que é vital para previr lesións e mellorar a eficiencia do levantamento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Peso morto con barra
- Adestramento de peso morto con barra
- Exercicio de cadeira con barra
- Fortalecemento das cadeiras usando Barbell
- Técnica de peso morto con barra
- Exercicio con barra para cadeiras
- Adestramento de peso morto para os músculos da cadeira
- Adestrando cadeiras con peso morto con barra
- Deadlift con barra para fortalecer a cadeira
- Deadlift con barra de orientación á cadeira
- Deadlift usando Barbell para cadeiras.