Paso arriba
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Paso arriba
O exercicio Step-up é un adestramento sinxelo pero eficaz para a parte inferior do corpo que se dirixe aos cuádriceps, glúteos e pantorrillas, contribuíndo a mellorar o equilibrio, a coordinación e a forza. É apto para persoas de todos os niveis de fitness, xa sexan principiantes ou deportistas avanzados, debido á súa intensidade regulable. A xente pode querer incorporar Step-ups á súa rutina, xa que pode mellorar a aptitude funcional para as actividades diarias, apoiar a prevención de lesións e axudar a conseguir un ton inferior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Paso arriba
- Levante o pé dereito e colócao firmemente no chanzo, asegurándose de que todo o pé estea na superficie e non colgue do bordo.
- Empurra polo talón dereito para subir o corpo ao chanzo, levando o pé esquerdo para atopar o pé dereito no chanzo.
- Baixa lentamente o pé esquerdo ata o chan, seguido do pé dereito.
- Repita o exercicio para a cantidade de repeticións desexada, despois cambia a liderar co pé esquerdo.
Mholaidhean airson Òl Paso arriba
- Pé completo no chanzo: outro erro común é non colocar todo o pé no chanzo. Isto pode provocar inestabilidade e posibles lesións. Asegúrate de colocar todo o pé no chanzo, non só os dedos. Isto daralle unha base sólida e permitirá unha distribución adecuada da forza ao longo do exercicio.
- Controla o teu movemento: evita apurar o exercicio. Non é unha carreira. Baixar de novo de forma controlada non só axudará a evitar lesións, senón que tamén implicará os músculos de forma máis eficaz, mellorando así os beneficios do exercicio.
- Engage Your Core: activando o teu núcleo
Paso arriba Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Paso arriba?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Step-up. É un exercicio sinxelo e eficaz para a forza e estabilidade da parte inferior do corpo. Diríxese principalmente ao cuádriceps, pero tamén traballa os glúteos, os isquiotibiais e as pantorrillas. Aquí tes unha guía básica sobre como facelo: 1. Párate diante dun chanzo ou banco e coloca o pé dereito no chanzo. 2. Empurra o corpo cara arriba ata que a perna dereita estea recta, despois baixa o corpo cara abaixo. 3. Repita o número de repeticións desexado e, a continuación, cambie á perna esquerda. Lembra comezar cun chanzo ou banco máis baixo se es un principiante, e aumenta gradualmente a altura a medida que se vai facendo máis forte. Ademais, manteña un movemento lento e controlado durante todo o exercicio para evitar lesións. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que está a facer o exercicio de forma correcta e segura, especialmente se é novo no fitness ou ten algunha condición de saúde preexistente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Paso arriba?
- O Step-Up con Knee Raise engade un levantamento de xeonllos na parte superior do paso, aumentando a intensidade e engadindo un desafío de equilibrio adicional.
- O Step-Up ponderado consiste en manter pesas ou kettlebells nas túas mans mentres realizas o step-up, engadindo resistencia e aumentando a dificultade.
- O salto Step-Up é unha variación máis dinámica na que explotas cara arriba desde a perna principal e cambias de perna no aire, aterrando coa perna oposta na plataforma.
- O Step-Up con Overhead Press consiste en suxeitar un par de mancuernas á altura dos ombreiros e premelas sobre a cabeza mentres subes, integrando a forza da parte superior do corpo no exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Paso arriba?
- Squats: as sentadillas, como os step-ups, son exercicios funcionais que teñen como obxectivo a parte inferior do corpo, concretamente os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, e tamén poden axudar a mellorar a forza e a estabilidade xeral.
- Elevacións de pantorrillas: as elevacións de pantorrillas complementan os complementos xa que teñen como obxectivo os músculos da perna inferior, especialmente os músculos da pantorrilla, que adoitan estar pouco traballados noutros exercicios da parte inferior do corpo, e isto pode levar a unha forza das pernas máis equilibrada.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Paso arriba
- Exercicio de aumento do peso corporal
- Exercicio de cadeira na casa
- Movemento de subida para as cadeiras
- Exercicio de peso corporal para fortalecer a cadeira
- Rutina de adestramento intensificada
- Exercicios de orientación á cadeira do peso corporal
- Adestramento na casa para cadeiras
- Exercicio de aumento do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Adestramento de aumento de peso corporal para cadeiras