Paso arriba
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Paso arriba
O Step-up é un exercicio versátil que se dirixe principalmente aos músculos das pernas e dos glúteos, axudando a mellorar a forza, o equilibrio e a coordinación. É apto para todos, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que a dificultade pódese axustar en función do nivel de condición física. A xente pode querer incorporar Step-ups á súa rutina non só polos seus beneficios de tonificación senón tamén porque pode mellorar os movementos funcionais cotiáns, como subir escaleiras.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Paso arriba
- Póñase no banco co pé dereito, preme cara abaixo mentres leva o pé esquerdo para atopar o teu dereito para que esteas de pé no banco.
- Mantéñase un momento na parte superior, mantendo o equilibrio e asegurándose que a súa postura estea recta.
- Baixa con coidado para baixar do banco, levando co pé dereito e seguido polo esquerdo para acabar na posición orixinal de pé.
- Repita o exercicio alternando o pé adiante cada vez para un adestramento equilibrado.
Mholaidhean airson Òl Paso arriba
- **Manteña unha boa postura**: mantén sempre as costas rectas e o peito levantado durante o exercicio. Evite inclinarse cara adiante ou redondear as costas xa que isto pode provocar lesións nas costas. Involucra o teu núcleo durante todo o exercicio para axudar a manter unha boa postura.
- **Movementos controlados**: Evite correr durante o exercicio. Cada movemento debe ser lento e controlado, desde o paso inicial ata o paso abaixo. Isto non só axudará a evitar lesións, senón que tamén asegurará que estea traballando os músculos previstos de forma eficaz.
- **Evita usar o impulso**: un erro común é usar o impulso para impulsarte cara arriba. Isto é incorrecto xa que quita o traballo dos músculos e pode
Paso arriba Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Paso arriba?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Step-up. É un gran exercicio para comezar, xa que se dirixe aos teus cuádriceps, isquiotibiais, glúteos e músculos da pantorrilla. Tamén é beneficioso para mellorar o equilibrio e a coordinación. Non obstante, é importante comezar cun paso baixo e aumentar gradualmente a altura a medida que mellora a túa forza e equilibrio. Lembre sempre de manter a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Paso arriba?
- O paso ponderado: esta versión consiste en manter pesas ou kettlebells nas mans mentres realizas o exercicio para aumentar a intensidade.
- O paso alto: implica o uso dunha plataforma máis alta do habitual, o que fai que o exercicio sexa máis desafiante e diríxese aos glúteos e isquiotibiais de forma máis intensa.
- O Step-up con Knee Raise: esta variación engade unha elevación de xeonllos na parte superior do step-up, que engancha o núcleo e mellora o equilibrio.
- O Step-up pliométrico: esta versión incorpora un salto na parte superior do step-up, o que aumenta o desafío cardiovascular e axuda a mellorar a potencia e a axilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Paso arriba?
- Sentadillas: as sentadillas involucran os mesmos grupos musculares que os step-ups: cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, pero tamén enganchan o núcleo, ofrecendo un adestramento máis holístico para a parte inferior do corpo e, polo tanto, complementando os step-ups.
- Elevación da pantorrilla: este exercicio está dirixido específicamente aos músculos da pantorrilla, que tamén se enganchan durante os Step-ups, mellorando así a forza e a resistencia da parte inferior da perna, complementando o adestramento xeral da parte inferior do corpo proporcionado por Step-ups.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Paso arriba
- Exercicio de elevación con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicios de tonificación das coxas
- Exercicios con barra para as pernas
- Movementos de paso con Barbell
- Exercicios para a parte inferior do corpo con barra
- Exercicios de cuádriceps e coxas con barra
- Adestramento intensificado para os músculos das pernas
- Rutinas de barras para cuádriceps
- Barbell Step-up para adestramento da coxa