Paso arriba
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Paso arriba
O Step-up é un exercicio versátil que se dirixe principalmente aos músculos das pernas e dos glúteos, proporcionando forza, equilibrio e estabilidade. É un excelente adestramento tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar a diferentes niveis de fitness axustando a altura do paso ou engadindo pesos. A xente querería facer aumentos porque imitan os movementos da vida real, facéndoos funcionais, ao tempo que axudan a corrixir os desequilibrios musculares, mellorar a coordinación e aumentar a potencia global da parte inferior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Paso arriba
- Sube ao banco co teu pé dereito, presionando o talón dereito mentres levantas o pé esquerdo para atoparte co teu dereito para estar de pé no banco.
- Mantén o teu equilibrio, mantén o teu corpo en posición vertical e asegúrate de que o teu núcleo estea enganchado.
- Baixa lentamente o pé esquerdo ata o chan, seguido do pé dereito, volvendo á súa posición de pé orixinal.
- Repita o exercicio alternando o pé principal cada vez, asegurándose de manter os seus movementos controlados e estables.
Mholaidhean airson Òl Paso arriba
- Mantén a postura: mantén o peito e os ombreiros cara atrás durante todo o exercicio. Isto axudarache a manter o equilibrio e evitar a encorvada, o que pode provocar tensión nas costas ou lesións. Asegúrate de comprometer os músculos do núcleo para axudar a manter esta postura erguida.
- Controla o teu movemento: evita a tentación de usar o impulso para impulsarte cara arriba. En vez diso, concéntrase en usar os músculos das pernas para impulsar o movemento. Isto garante que está a sacar o máximo proveito do exercicio e non correr o risco de lesións ao perder o control.
- Evite bloquear os xeonllos: cando suba, asegúrese de non bloquear o xeonllo na parte superior do movemento. Manter unha lixeira flexión no xeonllo asegurará que o foco permaneza no teu
Paso arriba Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Paso arriba?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Step-up. É un gran exercicio para comezar, xa que se dirixe aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos. Tamén é un exercicio funcional, o que significa que axuda a mellorar o equilibrio e a coordinación. Os principiantes deben comezar cun paso baixo e aumentar gradualmente a altura a medida que melloren a súa forza e equilibrio. Lembra manter a forma correcta para evitar lesións. Tamén é unha boa idea que un adestrador ou un compañeiro de adestramento observe a túa forma cando comeces.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Paso arriba?
- O Step-up con Knee Raise engade un levantamento de xeonllos na parte superior do step-up para enganchar o núcleo e mellorar o equilibrio.
- O Weighted Step-up incorpora pesas ou unha barra para aumentar a resistencia e facer o exercicio máis desafiante.
- O Step-up pliométrico, tamén coñecido como Box Jump, engade un salto na parte superior do step-up para aumentar a potencia e a explosividade.
- O Step-up con Overhead Press inclúe unha prensa de ombreiros na parte superior do exercicio para traballar a parte superior do corpo ademais da parte inferior.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Paso arriba?
- Squats: as sentadillas son outro exercicio composto que traballa os mesmos grupos musculares principais que os step-ups, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos. O compromiso muscular similar entre os dous exercicios pode mellorar a forza e a resistencia do corpo inferior.
- Elevacións da pantorrilla: as elevacións da pantorrilla diríxense aos músculos da parte inferior das pernas, especialmente os músculos da pantorrilla, que tamén están implicados durante os step-ups. O fortalecemento destes músculos pode mellorar o equilibrio e a estabilidade, facendo que o exercicio de intensificación sexa máis efectivo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Paso arriba
- Exercicio de subida con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Exercicios con mancuernas para cadeiras
- Adestramento intensificado con pesas
- Exercicios para a parte inferior do corpo con pesas
- Step-up con mancuernas para os músculos da cadeira
- Rutina de fitness para fortalecer a cadeira
- Adestramento con pesas para cadeiras
- Exercicio de intensificación con pesas
- Adestramentos de orientación á cadeira con mancuernas